Фітнес бікіні — харчування для схуднення жінок і дівчат

Серед дівчат багато тих, хто час від часу займається удосконаленням своєї фігури, вдаючись до фітнесу. При цьому велика частина їх не дотримується належного харчування, ігноруючи прийоми їжі і вважаючи, що таким чином довгоочікуване схуднення настане набагато раніше. І тут вони помиляються, адже саме від правильного харчування до і після тренування залежить кінцевий результат їх старань. Яким же має бути харчування при занятті фітнесом?

Фітнес харчування для схуднення

Принципи харчування при занятті фітнесом для схуднення

Перш, ніж почати вивчати раціон під час занять фітнесом, при якому основною метою є схуднення, необхідно дотримуватися таких правил:

  • Щоб схуднути для дівчат прийоми їжі повинні бути частими, але порції невеликими. Оптимальним варіантом є прийом їжі через кожні 2,5 — 3, 5 години.
  • Не потрібно пропускати основні прийоми їжі. Ситний сніданок, який забезпечить організм енергією і бадьорістю після сну, бути зобов’язаний точно так само як і вечеря. Щоб від вечері фігура відчула максимум користі, в вечірньому меню повинно бути місце тільки овочам, краще свіжим, і білкової їжі.
  • Харчування до і після тренування грає важливу роль. Тому ні в якому разі не слід нехтувати ним. Для того щоб під час занять організм був забезпечений енергією і силою, але не було відчуття тяжкості, прийом їжі повинен відбутися не пізніше 1,5 години до початку фізичного навантаження. Після навантаження для досягнення максимального результату при схудненні протягом 2 годин необхідно встановити табу на вуглеводи.

Харчування до і після тренування грає важливу роль

  • Протягом дня в меню дівчини, яка хоче схуднути, повинні бути присутніми некрохмалисті вуглеводи. Швидким вуглеводів теж є місце в раціоні, але дані продукти краще вжити з ранку.
  • Протягом дня не варто обмежуватися себе в правильній їжі, до якої можна віднести продукти, що містять білок (знежирений сир, дієтичне м’ясо, риба), а також свіжі фрукти і овочі (кольорова капуста, томати, огірки).
  • Шкідливі жири під час схуднення необхідно замінити корисними. Так замість молочних продуктів з високим вмістом жиру перевагу слід віддати оливковій олії, горіхів, насіння льону.

Пийте не менше 2-х літрів води в день

  • Протягом дня слід підтримувати водний баланс. Для цього з меню слід виключити напої, в яких у великій кількості міститься цукор, і замінити їх чистою водою в обсязі не менше 2 літрів на добу.
  • Поступово необхідно прийти до зведення до мінімуму використання під час приготування їжі солі і інших шкідливих спецій.
  • Продукти, що входять в раціон дівчини, що займається фітнесом, повинні бути натуральними, органічними.

Харчування під час сушки для чоловіків

Налагодивши харчування при заняттях фітнесом, дівчатам вдасться прискорити схуднення.

Правильне харчування під час тренувань

Що і коли є під час занять фітнесом

Харчування під час фітнесу для дівчат, які хочуть отримати в результаті втрату зайвої ваги, повинна мати на увазі правильну і своєчасно прийняту їжу до тренування і після неї. Тому, в разі, коли до тренування залишається не менше години можна підкріпитися невеликою кількістю повільних вуглеводів, наприклад, кашею або мюслі. Якщо ж тренування наздогнала дівчину спонтанно, але до її початку в запасі є 15 — 20 хвилин, підкріпитися швидкими вуглеводами неодмінно варто. Для цього можна вибрати такі продукти, як банан, зефір. Звести до мінімуму перед заняттям фітнесом слід клітковину, на переробку якої може піти близько 4 годин, їжу, що містить білок і жири.

Після тренування голодування не найкраще рішення, адже організмом було витрачено багато енергії і сил, які необхідно відновити.

В підкріпленні потребують і м’язи, тому після фітнесу прийом їжі повинен відбутися не раніше 40 хвилин після його закінчення. Найбільш оптимальними продуктами в цьому випадку є сир з мінімальним вмістом жиру, нежирна риба або куряче м’ясо. Доповнити меню обов’язково потрібно овочами.

Сир з мінімальним вмістом жиру

Під час занять фітнесом для схуднення необхідно ретельно продумувати раціон, підбираючи ті чи інші продукти. Серед усього їх розмаїття були виділено найкорисніші продукти, які допоможуть тримати тіло в тонусі і допомогти досягти бажаної мети. Це такі продукти:

  • Морепродукти, які можуть бути присутніми на столі, як у відварному, так і в запеченому вигляді.
  • Серед фруктів перевагу слід віддати цитрусовим.
  • Нежирні сорти м’яса, до яких можна віднести яловичину, а також дієтичне м’ясо індички і курки.
  • Серед круп найбільш корисний для фітнес харчування є коричневий рис.
  • Нежирна молочна продукція.
  • Яйця, на які не слід налягати. Фахівці в області спортивного харчування стверджують, що для дівчат допустимо вживати за добу не більше 2 білків або 1 жовтка.
  • Свіжі овочеві і фруктові соки.

Свіжі овочеві і фруктові соки

На основі дозволених продуктів можна скласти зразкове меню, дотримуючись якого можна схуднути при занятті фітнесом. Виглядає воно приблизно так:

  • На сніданок можна приготувати паровий омлет з 2 яєчних жовтків, вівсяну кашу, приготовану на воді, з додаванням ягід і кава, чай без цукру.
  • На другий сніданок підійде сир з мінімальним вмістом жиру або ж знежирений натуральний йогурт і фрукт.
  • Як обіду можна приготувати м’ясо індички або курки, до якого на гарнір подати коричневий рис і зелений салат.
  • На полуденок готуйте картопля, запечена в шкірці, салат.
  • На вечерю можна з’їсти не більше 250 грам морепродуктів, випити склянку нежирного кефіру.

Меню може бути підкориговано самостійно, але правила харчування необхідно дотримуватися для того, щоб досягти необхідного результату в схудненні.

Фітнес — бікіні і харчування

Дівчата, які дотримуються системи фітнес — бікіні знають, що струнке підтягнуте тіло — це результат тренувань, підкоригувати харчування і заповнення водного балансу організму. Дійсно, для фітнес — бікіні ці 3 складові відіграють величезну роль.

Крім тренування, фітнес-бікіні передбачає кілька основних принципів, яким рекомендовано дотримуватися:

  • Добове вживання калорій не повинне перевищувати 1700 — 1800.
  • Кількість прийомів їжі повинно дорівнювати шести.
  • Поступове зведення до мінімуму вуглеводів в меню, до повної відмови від їх вживання.
  • Проведення контролю спожитих і витрачених калорій.
  • Перехід на правильну, натуральну їжу.

Харчуйтеся натуральною їжею

Дієта фітнес — бікіні передбачає різноманітне меню, при якому схуднення не змусить себе довго чекати. З огляду на те, що перерви між прийомами їжі складають не більше 3 годин, дівчата не стикаються з почуттям голоду і не зриваються при такому харчуванні. Підготовка до фітнес — бікіні передбачає відмову від продуктів, що містять вуглеводи. Завдяки цьому під час тренування вдається прибрати жирові відкладення в організмі і прискорити процес схуднення.

Правила дрібного харчування

Що стосується харчування при фітнес — бікіні, то воно вимагає особливого підходу.

Щоб фітнес харчування для жінок приносило максимум користі необхідно дотримуватися основного правила вживання їжі. Полягає воно в тому, щоб співвідношення їжі, що потрапила в організм, становило 4-3-2-1.

Дієта фітнес для схуднення

Що це означає?

У харчуванні при тренуваннях фітнес — бікіні дане співвідношення означає, що 4 частина раціону повинна складатися з білка, 3 частина з овочів і фруктів, 2 частина — це складні вуглеводи, а найменшу кількість відведено корисним жирам.

Дотримуватися необхідно не тільки принципів харчування до і після тренування, але і випивати не менше 2 літрів води на добу. Визначаючись з білками перевагу можна віддати 150 грамам курячого м’яса, індички, морепродуктів або ж знежиреному сиру. Також можна з’їсти не більше 200 грам тофу або нежирної риби.

Серед овочів і фруктів в щоденному раціоні можна вибрати не більше 2 яблук або апельсинів, невеликий грейпфрут, не більше 200 грам овочів або салату на їх основі.

Правила дрібного харчування

До числа складних вуглеводів, дозволених при заняттях фітнес — бікіні можна віднести порцію каші, що не перевищує 150 грам. А ось до числа жирів, допустимих до і після занять можна віднести кілька чайних ложок олії, виготовленого з арахісу або оливи. До числа корисних жирів можна віднести і риб’ячий жир, горіхи.

Ссылка на основную публикацию