Гімнастика для шийного остеохондрозу в домашніх умовах

Увага! Важливо! Якщо ви ліниві, якщо ви віддаєте перевагу таблетки від усіх болячок, то далі можете не читати! Щоб бути здоровим без лікарських засобів, на перших порах необхідно докласти зусилля. І мені доводилося себе змушувати займатися, але через якийсь час я стала отримувати від занять задоволення. Якщо ви зі мною, то читайте далі.

Що відбувається в хребті?

При шийному остеохондрозі в хребетному стовпі формується артроз і дистрофія окремих хребців, на першій стадії хвороби деградує пульпозное ядро, чому міжхребетні диски зміщуються, а фіброзна тканину тріскається. Через це сусідні хребці стають занадто рухливими і пошкоджуються.

Надалі без лікування недуга прогресує, з’являється протрузія або артроз, і вже ці хвороби треба лікувати хірургічним шляхом. Так що не будемо доводити до крайності і лікуємося вчасно!

Як проявляється шийний остеохондроз

Шия — це не тільки частина тіла, яка тримає голову, в ній містяться дуже важливі елементи організму — спинний мозок, нервові закінчення, судини, що з’єднують серце, м’язи, легені і інші органи з головним мозком. І якщо на цій ділянці спостерігається порушення, то збій відчуває і весь організм. В першу чергу остеохондроз виливається в:

  •  дискомфорт або болі в шиї
  • тягне відчуття в плечах, лопатках
  • відчуття скутості в області шиї
  •  зниження чутливості ділянки
  • часті головні болі
  • нудоту
  • запаморочення
  • втрату чутливості в кінцівках, їх млявість і погану координацію рухів

На щастя, в моєму випадку хвороба була на початковій стадії, тому я «відчула» не повний перелік симптомів, але і цього було достатньо, щоб злякатися.

Для більш детального вивчення симптомів і причин виникнення остеохондрозу можна дізнатися зі статті Остеохондроз шийного відділу хребта

Лікування в домашніх умовах

Після обстеження лікар втішив — поки хребці не особливо пошкоджені, і можна скористатися гімнастикою. Виявляється, ніякі медичні препарати за ефективністю не зрівняються з ЛФК, причому якщо виконувати вправи регулярно, то можна не тільки зняти неприємні відчуття, але і зупинити розвиток недуги.

Рекомендують проводити тренування в домашніх умовах вранці, щоб весь день відчувати себе добре. І хоча я жахлива соня, але відсутність болю протягом дня стоять декількох хвилин ранкового сну, вже повірте!

Ще одна важлива деталь — при виконанні комплексу вправ потрібно прислухатися до свого організму, уникаючи великої напруги в шиї, якщо докладати надмірних зусиль можна домогтися зворотного ефекту — пошкодити м’які тканини і м’язи шийного відділу. Через цю ж причини потрібно відмовитися від прийому знеболюючих перед тренуванням — так можна не відчути, коли з’явитися біль біля хребців і травмувати їх.

Комплекс вправ для шиї в домашніх умовах

Мені допомогла така гімнастика для шиї при остеохондрозі:

  1. Кладемо долоню під підборіддя і натискаємо головою на неї, зберігаючи тиск на протязі десяти секунд. Після перерви повторити ще двічі. Можна виконувати сидячи або стоячи
  2. Нахиляємо голову на одну сторону і Придавлюємо її іншою рукою, потім повертаємося в початкове положення, долаючи тиск долоні. Міняємо сторону нахилу і руку
  3. Нахиляємо голову до підборіддя і укладаємо долоню на потилицю, з зусиллям піднімаємо голову вгору.
  4. Сидячи або стоячи повільно повертаємо голову спочатку в одну, а потім в іншу сторону до упору, прислухаючись до відчуттів, важливо знайти баланс, щоб м’язи відчували напругу, але не біль
  5. Повільно киваємо, завмираючи і вважаючи до десяти в крайніх точках
  6. У положенні сидячи повільно піднімаємо плечі вгору, намагаючись дістати до лінії вух
  7. Стоячи біля стіни випрямитися і повільно підняти руки над головою, в такій позі межсуставние простору розпрямляються, і обмін речовин прискорюється. Завмерти так на 15-20 секунд, і на видиху розслабитися. Ця вправа мені допомагало швидко зняти біль у спині і шиї, досить зробити 7-10 таких підходів

Перші шість вправ найчастіше я роблю в перервах роботи за комп’ютером. І відпочинок для очей і зарядка для шиї.

Силовий комплекс при остеохондрозі шиї

Ці вправи потрібно виконувати з використанням гантелей вагою в три кілограми. Такі заняття допомагають не тільки зняти неприємні відчуття, але і зміцнити м’язовий каркас, щоб уникнути складнощів зі спиною в подальшому. Але самостійно застосовувати їх можна тільки на першій стадії остеохондрозу, в інших випадках потрібно порадитися з лікарем.

  1. Вихідна поза — сидячи або стоячи, тримаючи гантелі в руках, піднімаємо їх до плечей, після чого випрямляє разом з гантелями, опускаємо до плечей і знову піднімаємо вгору. Повторюємо кілька разів
  2. З вихідного положення нахиляється вперед, одночасно відводячи випрямлені руки з гантелями назад
  3. У положенні стоячи піднімати з боків випрямлені руки з гантелями, затримавши їх на пару секунд, на рівні плечей
  4. Підняти руки з гантелями перед собою, розвести руки в сторони і повернути назад, повторити кілька разів
  5. Повторюємо попередню вправу, але тільки не з прямими, а зігнутими в ліктях руками
  6. Представляючи себе боксером, викидаємо вперед по черзі праву і ліву руку з гантелями

Ці вправи допомагають не стільки зняти біль, як зміцнити м’язи шиї, щоб вони добре утримували хребетний стовп, запобігаючи хребці від стискання.

Він дуже ефективний, але протипоказаний при запаленні, тому при гострій стадії потрібно спочатку зняти больові відчуття за допомогою медикаментів, а вже потім, тільки через два-три тижні приступати до активних тренувань. Вправи виконуємо без зайвих зусиль і в повільному темпі.

Масажні прийоми для зняття больових відчуттів

Ще одна знахідка людства — це самомасаж шиї при остеохондрозі. Дійсно, дуже корисна техніка, яку я використовувала в якості швидкої допомоги. В принципі, всі ми інтуїтивно при болю в шиї намагаємося розминати цю ділянку, але якщо виконувати цей процес зі знанням справи — ефективність збільшується в рази.

Самомасаж не має протипоказань, його можна застосовувати як при наявності захворювання, так і для його профілактики.

Такі вправи допомагають:

  • позбутися від больових відчуттів за рахунок усунення компресії нервових закінчень
  • зняти спазм м’язів шляхом розігріву і розминання
  • підтримувати тонус м’язів шиї
  • посилити кровообіг, обмін речовин, зокрема кисню

Ще однією перевагою масажу шиї є його універсальність — можна зайнятися справою в будь-який час — на роботі, сидячи за комп’ютером, вдома в процесі приготування їжі, коли видалася вільна хвилинка або навіть в довгій черзі або під час очікування маршрутки. Хоча в ідеалі все ж потрібно сісти в масажне крісло або хоча б просто зручний стілець.

Отже, починаємо самомасаж:

  1. Погладжування — один з головних прийомів масажу, з нього завжди починаємо і завершуємо процес, його ж використовуємо між іншими прийомами. Виконується він просто: однією або одночасно двома долонями легко проводимо по шиї від низу до верху по лінії потоку лімфи 4-5 разів, це розігріває шкіру і готує її до більш активних дій.
  2. Розтирання — підсилює кровообіг в підшкірних областях, виконується теж просто — площиною долоні, ребром або кісточками із зусиллям проводимо по шкірі, щоб перед долонею утворювався невеликий валик, напрямок руху може бути як від низу до верху, так і хаотичне — прислухаємося до своїх відчуттів і більше уваги приділяємо хворих ділянок. Краще не поспішати, на виконання цього етапу може піти кілька хвилин.
  3.  Розминка — зачіпаються м’язи і глибокі тканини шийного відділу, для цього пальцями, кісточками або всією долонею здійснюємо кругові рухи, легко захоплюючи шкіру і більш глибокі шари і переміщаючи її по ходу руху пальців. Після можна перейти до пощипування — великим і вказівним пальцем захоплюємо м’яз і зрушуємо пальці вгору і вперед, відпускаємо, знову захоплюємо діляночку далі по ходу руху руки. Звучить складно, але на практиці все росто — ми все так інтуїтивно робимо, коли болить шия, намагаючись розім’яти м’язи
  4.  Вібрація — використовується для зняття напруги з м’язів шиї, для цього накрадиваем на шкіру руку і дрібними подрагивающим рухами передаємо вібрацію м’язів.
  5. Поплескування — приємний і дуже ефективний прийом, для цього просто складаємо руку човником і поплескувати нею по шиї і плечах — правою рукою по лівому плечу, лівої по правій частині шийного відділу.

І не забуваємо чергувати кожен прийом погладжуванням, їм же і завершуємо масаж. Всього кілька хвилин — і болю як не бувало.

А ще приємно і корисно буває робити такий масаж удвох з чоловіком. Він — вам. Ви — йому. Задоволення, розслаблення, спілкування, ну і масаж, звичайно.

Ось ми з вами і розібралися, як розслабити м’язи шиї і плечей і навіть ефективно протистояти розвитку такого підступного захворювання як остеохондроз шийних хребців. Сподіваюся, ці відомості допоможуть вам підтримати своє здоров’я, гарне самопочуття і працездатність. На цьому прощаюся, до нових зустрічей, підписуйтесь на наші оновлення та частіше заглядайте до нас. До скорого!

Ссылка на основную публикацию