Як правильно харчуватися після пологів щоб схуднути

На щастя, я встигла відговорити її від жорсткої дієти, так як вона годує грудьми і голодування може негативно відбитися на малюкові. Давайте разом розберемося, як правильно харчуватися після пологів, щоб повернутися до первісної форми.

Коли можна переходити до рішучих дій?

Лікарі рекомендують сідати на дієту тільки після припинення лактації, правда, практично з пологів можна підкоригувати свій раціон, щоб уникнути додаткових жирових відкладень і трохи виправити фігуру. До речі, саме грудне вигодовування теж спалює калорії, тому нерідко годують матусі, відновлюють фігуру без жодних зусиль.

А ось вправи можна робити тільки через 1,5-2 місяці після появи малюка, так як організму потрібно дати час на загоєння і відновлення.

Жорстких дієт — немає!

Дієтологи і педіатри в один голос забороняють молодим мамам сідати після пологів на суворі дієти.

В першу чергу це відноситься до жінок, які годують своїх дітей грудьми, адже від голодування молоко може зникнути.

Але навіть тим матусям, які не збираються вигодовувати своїх діток, не варто вдаватися до ультрастрогім режимів харчування, а також спеціальним харчовим добавкам, чаїв та інших засобів для схуднення, так як пологи сильно виснажують організм і чергові експерименти можуть мати плачевний результат.

правильно їсти

При появі малюка раціон харчування мами повинен змінитися. При лактації потрібно відмовитися від потенційно небезпечних продуктів, які можуть викликати алергію, нетравлення, здуття живота дитини і інші неприємності, про це ми вже говорили раніше.

Крім того, немає сенсу «їсти за двох», так як формування молока вимагає не більше 600 ккал на добу, тобто приблизно одну шоколадку, і радувати себе величезними порціями їжі не можна, так як з’явилися після пологів 5-6 кг легко можуть перетворитися в 10.

Дієтологи радять їсти часто, при цьому по можливості поєднувати режим харчування дитини і власний.

Тобто, сідаємо годувати дитину, а другою рукою перекушуємо, так можна добитися дрібного, але частого харчування — це дозволить розвантажити шлунок і легко схуднути після пологів. Якби я знала це правило свого часу, а то сама так вимотує з дитиною, що доповзає до холодильника пізно ввечері і змітала все, що бачила!

Крім того, потрібно зробити упор не на кількість, а якість їжі, вибираючи продукти, багаті вітамінами і мінералами. Доведеться відмовитися від солодощів, випічки, деяких вуглеводів, тобто продуктів, які заборонені при схудненні.

Зразкове меню

Звичайно, молодій мамі багато заборонено, але це не означає, що не можна придумати меню, одночасно і смачне, і корисне. До речі, такі страви не тільки багаті вітамінами і мінералами, а й легкі в засвоєнні, тому можна сміливо переводити всю сім’ю на таке здорове харчування — і рідні будуть здоровішими, і молодій мамі не так прикро утримуватися від улюблених ласощів.

Можна їсти, наприклад:

1. На сніданок підійдуть:
— вівсянка з фруктами;
— пюре з фруктів і овочів, які добре сприймає мама і малюк;
— сирна запіканка;
— запечені яблука, груші;
— домашній пудинг.

2. Обід:
— гречана каша;
— овочевий суп;
— рагу з різних овочів;
— фарширований перець;
— запечені кабачки;
— вуха;
— курячий суп;
— тушена яловичина;
— запечена птиця.

3. Полудень:
— сирники;
— омлет;
— суфле з молока.

4. Вечеря:
— картопля з рибою або пісним м’ясом, запечений в горщику або приготований на пару;
— парові котлети;
— овочеве рагу;
— овочі, запечені або на пару;
— салати з тунця, курячої печінки, овочів, заправлені сметаною, йогуртом, олією.

Також дозволені кисломолочні продукти, трохи яєць, фрукти, на які у мами і малюка немає алергії, крупи, горіхи, невелика кількість хліба. Правильно підібране меню дозволить мамі бути завжди ситого, але не переїдати.

фізична складова

Як правило, щоб схуднути всього за кілька місяців, одного правильного раціону недостатньо, тому молодим матусям варто подумати про тренування.

Як було сказано раніше, приступати до занять можна не раніше 6 тижнів після пологів, до цього я обмежувалася регулярними прогулянками з коляскою. А потім вже можна переходити до більш активних дій, як краще тренуватися — підкаже досвідчений тренер. Я ж згадаю деякі особливості схуднення при грудному вигодовуванні:

  •  можна плавати в басейні;
  •  тренування потрібно проводити без обважнення, так як надмірні навантаження провокують вироблення молочної кислоти, що проникає в молоко і погіршує його смак;
  •  заборонені всі вправи, що травмують груди;
  •  не варто використовувати «ударні» тренування, такі як степ, біг, аеробіка, так як вони можуть пошкодити груди.

Дорогі матусі, перші кілька місяців після пологів ми можемо сміливо відпочивати і насолоджуватися життям, забувши про дієти, так як ми виконали своє головне завдання — подарували світові нове життя. Але правильне і дробове харчування допоможе зберегти фігуру і уникнути появи зайвих кілограмів. На цьому буду прощатися, підпишіться на блог і поділіться цією статтею в соціальних мережах. Радійте своєму малюкові і будьте здорові!

Ссылка на основную публикацию