Як правильно приймати спортивне харчування

Спортивним харчуванням, як правило, називають різні біологічно активні добавки, що містять всі необхідні для спортсменів корисні речовини. Розрізняють декілька видів добавок, розроблених для певних цілей. Одні покликані спалювати зайвий жир, інші нарощувати м’язову масу, треті відновлювати енергію і так далі. Крім того, відмінності в застосуванні добавок є і за статевою ознакою, віком і ступеня натренованості. Тому, до вибору спортивного харчування варто поставитися з усією відповідальністю. Перед застосуванням будь-якої добавки варто уважно вивчити питання: як правильно приймати спортивне харчування. Це пов’язано з тим, що неправильний прийом добавок не принесе ніякої користі організму, а шкода заподіяти може.

Спортивним харчуванням, як правило, називають різні біологічно активні добавки

Нюанси вибору спортивного харчування

Заняття фітнесом або спортом аж ніяк не завжди потрібно поєднувати з прийомом БАДів. Проте, прийом правильно підібраних добавок, сприяє швидшому досягненню мети, ніж прості тренування. Досить часто новачки, не знаючи яке спортивне харчування вибрати з величезної кількості, роблять помилку. Уникнути цього допоможе невеликий огляд спортивного харчування. Адже головне тут знати які добавки для чого використовуються.

Ось деякі з них:

  • Протеїн на 95% складається з білка, який використовується для побудови і нарощування м’язової маси. Його добувають з декількох джерел, як тварин, так і рослинних. У кожного з них своя швидкість засвоєння.
  • Гейнер являє собою білково-вуглеводну суміш, призначену для швидкого набору ваги. Ця добавка застосовується переважно людьми худорлявої статури, які не можуть набрати необхідну вагу самостійно. Тим же, хто схильний до набору зайвої ваги, прийом гейнера протипоказаний, оскільки швидкі вуглеводи, що входять до його складу, перетворяться в жирові відкладення.

Гейнер SCI-MX Muscle Meal Leancore 2,2 кг

  • Креатин — це кислота, яка утворюється з амінокислот: аргініну, гліцину і метіоніну. 95% цієї кислоти міститься в м’язах. У процесі її розпаду утворюється енергія, підвищується витривалість м’язів.
  • ВСАА — комплекс з трьох незамінних амінокислот. При достатній кількості організм може самостійно синтезувати з них всі інші амінокислоти. ВСАА амінокислоти зберігають м’язову тканину, підвищують її витривалість.
  • Жироспалювачі — це добавки, спеціально розроблені для боротьби із зайвими жировими відкладеннями. Залежно від складу вони покликані перетворювати наявний в організмі жир в енергію, зменшувати апетит, стимулювати обмін речовин, виводити зайву воду з організму.
  • Вітамінно-мінеральні комплекси особливо необхідні спортсменам, оскільки важкі фізичні навантаження витрачають велику кількість вітамінів і мінералів. В такому випадку вітамінів, що надходять з їжею, виявляється недостатньо, виникає ефект званий «тренувальне плато». Для того щоб уникнути цього необхідно включити в свій раціон харчування вітамінно-мінеральний комплекс.

Жироспалювачі APS NUTRITION (White Lightning)

Як зробити вибір?

Основні види добавок вивчили. Тепер постає питання: як вибрати спортивне харчування з такого різноманіття? Тут все просто. Для початку визначтеся з метою, заради якої ви почали займатися спортом. Варто врахувати, що прийом деяких добавок для дівчат небажаний. Тому, бажано проконсультуватися з фахівцями в даній області, які допоможуть підібрати найбільш підходящі БАДи. Це може бути як ваш особистий тренер, так і спортивний дієтолог. Однак, звертаючись за консультацією, переконайтеся в наявності у них потрібної кваліфікації. Купувати добавки найкраще в спеціалізованих магазинах.

Що потрібно знати про спортивне харчування для початківців

Які добавки вибрати дівчатам?

Перш за все варто відзначити, що дівчатам трохи складніше позбутися від жирових відкладень, ніж хлопцям. Це пов’язано з тим, що у представниць прекрасної статі метаболізм протікає на порядок повільніше, ніж у чоловіків.

Виходячи з цього, вибір спортивного харчування для дівчат падає на:

  • L-карнітин — амінокислоту, яка прискорює процес спалювання жиру;
  • протеїн, необхідний в разі дотримання суворої дієти або при важких фізичних вправах;
  • вітаміни;
  • колаген, який жодним чином не впливає на процес схуднення, він потрібен для зміцнення суглобів і відновлення пружності шкіри;
  • жіросжігателі, що сприяють не тільки розщеплення жирів, а й пригнічують почуття голоду, що підвищують витривалість м’язів. Найбільшою популярністю у дівчат з усіх перерахованих добавок користуються саме жіросжігателі.

Серед усіх видів добавок є і такі, які дівчатам зовсім ні до чого. Сюди можна віднести:

  • Гейнер, що містить швидкі вуглеводи і сприяє набору ваги, від якого дівчата найчастіше хочуть позбутися;
  • креатин застосовується тільки при заняттях силовими видами спорту;

Креатин застосовується тільки при заняттях силовими видами спорту

  • анаболічні формули, що стимулюють секрецію тестостерону.

Спортивне харчування для відновлення

Варто врахувати, що прийом добавок слід поєднувати з правильним харчуванням і фізичними вправами. Без цього вони практично марні.

особливості прийому

Для досягнення бажаних цілей в спорті важливий не тільки правильний підбір спортивного харчування, але і його прийом. Тому вкрай важливо знати як правильно приймати спортивне харчування. У цьому питанні у кожної добавки є свої нюанси. Одні потрібно приймати перед заняттями, інші після і так далі. Розглянемо все по порядку.

Протеїн краще засвоюється при змішуванні з молоком. Якщо у вас непереносимість лактози, можна змішати з водою. Пити його можна протягом усього дня, як з ранку, так і перед сном. Дозування розраховується виходячи з індивідуальних потреб людини.

Гейнер, як і протеїн, змішується з молоком або водою. Його обов’язково приймати з ранку і після тренувань. На ніч же вживати цю добавку небажано, оскільки це може спричинити за собою зростання жирових відкладень.

Протеїн краще засвоюється при змішуванні з молоком

Креатин найкраще приймати окремо від усіх інших добавок і не поєднувати з прийомом їжі. Найкраще приймати його з виноградним соком в дозуванні 5 грам на 1 склянку.

Шкода спортивного харчування

ВСАА амінокислоти найкраще приймати на всіх етапах тренування, тобто до неї, під час і після. Запивати можна будь-якою рідиною. Разова доза в 5 грам дозволить відчути результат, хоча можна за раз приймати і 20 грам.

Жироспалювачі слід приймати згідно з інструкцією виробника або ж за півгодини до початку занять. Запивати їх краще всього водою.

Вітамінно-мінеральні комплекси бажано поєднувати з прийомом їжі, оскільки вони дратують шлунок. Дозування вказується в інструкції по застосуванню.

Ссылка на основную публикацию