Як приймати амінокислоти: в різних видах

Кожному спортсмену добре відомо, що таке спортивне харчування. Сьогодні існує велика різноманітність всіляких жироспалювачів, протеїнів і амінокислот. Для кожного виду розроблені спеціальні рекомендації. Частина продуктів потрібно приймати до початку тренування, інші, перш ніж лягти в ліжко. Давайте розберемося, як приймати амінокислоти, як домогтися, щоб вони принесли максимальну користь своєму організму.

Кожному спортсмену добре відомо, що таке спортивне харчування

Як діють на організм амінокислоти

Такі добавки беруть спортсмени, яким потрібно швидко відновити свої сили після довгого тренування.

Прийом амінокислот допомагає швидко збільшити м’язову масу. Цей процес набагато повільніше просувається у жіночої статі, тут важливу роль відіграють їх природні особливості.

Але, якщо правильно вибрати спортивне харчування, ефект збільшення м’язової маси відбудеться набагато швидше.

Перш ніж почати вживати такі добавки, необхідно зрозуміти, як вони впливають на організм. Основа цієї речовини допомагає створити білкові клітини, які є найважливішим будівельним матеріалом освіти м’язів. Освіта клітин відбувається після розщеплення протеїну. Іноді вдаються до реакції хімічного синтезу. Але, краще скористатися протеїновим варіантом, так як хімічний вплив може призвести до непередбачуваних наслідків.

Перш ніж почати вживати такі добавки, необхідно зрозуміти, як вони впливають на організм

Коли людина правильно використовує білкову їжу, після перетравлення порошку, в організмі молекули білка стають дрібними частинками. Після чого відбувається вилучення амінокислоти. Починається синтез білка, проходить трохи часу, починається збільшення м’язової тканини.

Після вживання амінокислоти в таблетках, отриманих хімічним шляхом, у організму з’являється можливість, обійтися без самостійного виділення білка. В результаті скорочується час, необхідний для відновлення, після важкого тренування.

Аргінін в продуктах харчування

Функціональні обов’язки добавок, їх різноманітність

Порошок і амінокислоти в таблетках поділяються на кілька підгруп:

  • «Заменімиє»
  • «Умовно замінні».

Добавки в капсулах, можна пити разом з харчовими продуктами. Ці замінні речовини в організмі, здатні при особливої ??потреби самі себе синтезувати.

Добавки в капсулах, можна пити разом з харчовими продуктами

У людському організмі не відбувається вироблення незамінних речовин. Тому вони з’являються тільки після прийому спортивного харчування.

Коли з’являється необхідність, в організмі відбувається вироблення «умовно замінних амінокислот», для чого використовуються «незамінні амінокислоти».

В якій формі виготовляються спортивні амінокислоти

Вони виробляються в формі:

  • таблеток
  • порошку
  • капсул
  • Рідини.

Амінокислоти в пігулках і капсулах

Найбільш бажаними є рідкі речовини. З їх допомогою значно скорочують час засвоєння організмом позитивних речовин. Однак, їх вартість набагато вище пігулок аналогів,

Найбільшим попитом серед вважаються спортивні добавки, що складаються з замінних або групи незамінних видів.

Як приймати добавку в капсулах і таблетках

Їх функціональне вплив взаємопов’язано з відповідним процесом. Пити такі речовини потрібно тільки з урахуванням часу тренування. Кожен вид має певний вплив на організм і що відбуваються в ньому процеси.

Щоб визначити час, коли потрібно приймати капсули, необхідно врахувати стан організму. Потрібно зрозуміти, коли організм потребує таблетках. У зв’язку з цим, фахівці рекомендують здійснювати їх прийом за 15 хвилин перед прийомом їжі. Можна приймати добавку прямо під час їжі. Для отримання більшого ефекту капсули або таблетки приймають після закінчення тренувального процесу або перед тим, як лягти спати.

Пити такі речовини потрібно тільки з урахуванням часу тренування

Як приймати добавку в порошку

Організм кожної людини можна назвати індивідуальною системою, тому денна норма прийому порошку визначається конкретно для певного спортсмена. Найпопулярнішою схемою є прийом добавки в кількості 30 грам. Причому прийом ділиться на три дози.

Метіонін в бодібілдингу

Для отримання швидкого ефекту, обраний порошок приймають після тренування, приблизно через півгодини.

Порошкові добавки приймаються в рідкому вигляді. Їх можна розводити у воді, будь-якому соку або молоці. Прийом здійснюється перорально.

Зауважимо, що такий графік призводить до отримання максимального позитивного результату, після прийому добавки.

Після великих навантажень, організм спортсмена реагують відкриттям «протеїнового вікна». Його появою необхідно скористатися. Порошкові добавки засвоюються повністю, якщо приймати їх за 20 хвилин, перед їжею, або через 30 хвилин після їжі

Порошок можна пити перед сном або в ранкові години, наприклад, сівши поснідати.

Порошок можна пити перед сном або в ранкові години, наприклад, сівши поснідати

Амінокислоти під час і після тренування

Коли мають місце фізичні навантаження, сильно збільшується витрата амінокислот. Тому для поповнення нестачі поживних речовин під час тренувального процесу необхідно приймати спеціальні склади.

Після тренування, приблизно протягом 20 хвилин організм спортсмена засвоює найбільшу кількість поживних речовин. Якщо в цей час приймати добавки, м’язи отримають швидку підживлення, в організмі відбудеться заповнення білкових з’єднань.

Відомі «умовно замінні амінокислоти»:

  • Аргінін. Його правильне дозування після тренування виконує очищення печінки. Допомагає в швидкому збільшенні м’язової маси
  • Гистидин. Прискорює час вироблення кров’яних тілець, збільшує м’язову масу
  • Тирозин. Після тренування знімає втому, бореться зі стресом
  • Цистин. Якщо під час тренування була нанесена травма, добавка допоможе зняти запалення.

Амінокислота Л Аргінін

«Замінні амінокислоти»:

  • Аспарагин. Правильний прийом покращує роботу імунітету
  • Аланин. Стежить за кількістю цукру в крові
  • Глютамин. Після прийому поліпшується пам’ять
  • Гліцин. Відсутність цієї речовини призводить до занепаду сил
  • Пролин. Необхідний для тривалих тренувань. Допомагає сформуватися сполучних тканин
  • Серін. Вживається під час тренувань, щоб підтримувати нервову систему.
  • Цитрулін. видаляє аміак
  • Таурин. Стежить за нервовою системою організму
  • Цистеїн. Прискорюється ріст волосяного покриву, допомагає проводити очищення організму
  • Орнитин. Зменшує час розпаду жирів.

Амінокислота Л Цистеин

Як правильно користуватися добавками

Після будь-якої, навіть найпростішої тренування, витрата речовини може становити 80%. Тому дуже важливо правильно вибрати спортивну добавку, для якнайшвидшого відновлення роботи м’язів, після тривалого тренування.

Замінні і незамінні амінокислоти

Для досягнення максимального позитивного результату, необхідно дотримуватися кількох простих правил.

Кожен товар має інструкцію, розташовану на упаковці. Перед тренуванням приймається приблизно 5 грам, і рівно стільки після тренування. Дозування може змінюватися, все залежить від складності тренувального процесу. Прийом незамінних амінокислот, коли тренування закінчена, допоможе збільшити продуктивність.

Перш ніж приймати амінокислоти, потрібно обов’язково отримати консультацію фахівця. Приймати амінокислоти краще тільки в тому дозуванні, яка надрукована на упаковці.

Для того щоб схуднути, потрібно зменшити час прийому. Краще пити вранці до початку тренування, і після її завершення.

Якщо вашою метою є набір м’язової маси, то варто зменшити прийом.

Дивний той факт, що амінокислоти дозволяється приймати спільно з іншим спортивним харчуванням. Але при цьому, потрібно не забувати, що одночасний прийом різних видів амінокислот не завжди можливий.

Поганий ефект дає поєднання амінокислот і енергетичних батончиків або протеїну. Це призведе до зниження часу засвоюваності амінокислот.

негативний ефект

Більшість відгуків тих, хто користується амінокислотами, завжди мають позитивний характер, проте, тільки коли здійснюється їх грамотний прийом.

Правильне використання спортивних добавок прискорює ріст м’язової тканини, покращує силові характеристики.

Правильне використання спортивних добавок прискорює ріст м’язової тканини, покращує силові характеристики

Дуже рідко можна зіткнутися з появою побічних ефектів, звичайно, якщо здійснювати неправильний прийом обраних спортивних добавок. Коли у спортсмена виявлена ??хвороба печінки або діагностується запалення нирок, необхідно проконсультуватися в медичній установі.

Функція нирок, включає в себе видалення з організму непотрібних, відпрацьованих білків. Коли нирки вражені хворобою, прийом різних спортивних препаратів може стати причиною непередбаченого ефекту.

Користуватися спортивним харчуванням потрібно з великою обережністю. Необхідно постійно стежити, як організм реагує на амінокислоти, якщо з’являється негативна реакція, потрібно негайно припинити їх прийом і звернутися до лікаря.

Ссылка на основную публикацию