Як приймати глютамин: відповіді на важливі питання

Тим, хто займається бодібілдінгом і вживає спортивне харчування, необхідно знати, як приймати глютамин згідно з правилами. Той факт, що він необхідний атлетам, поза всякими сумнівами, оскільки глютамин — це амінокислота, що є будівельним матеріалом людської мускулатури. М’язи більш ніж наполовину складаються з цієї речовини. Чим вище фізичне навантаження на організм, тим більше його споживається.

У бодібілдингу навантаження настільки інтенсивні, що тих запасів, які людина отримує за день зі звичайною їжею, недостатньо, і організм починає брати білок зі своєї ж м’язової тканини, руйнуючи її при цьому (цей процес називається катаболизмом). Тому атлети повинні вживати цю амінокислоту як життєво необхідну добавку.

У бодібілдингу навантаження настільки інтенсивні, що тих запасів, які людина отримує за день зі звичайною їжею, недостатньо, і організм починає брати білок зі своєї ж м’язової тканини

Важливі функції глютамина:

  • поповнення енергетичних запасів організму;
  • сприяння зростанню м’язової маси;
  • запобігання м’язів від руйнування;
  • нейтралізація і виведення з організму утворюється в ньому аміаку;
  • зміцнення імунної системи;
  • антистресову дію;
  • нормалізація травлення;
  • поліпшення розумової діяльності.

Крім того, прийом глютамина активізує і збільшує вироблення організмом гормону росту.

Л глютамин має антистресову дію

Правила прийому

При інтенсивних тренуваннях важливо знати, не тільки як приймати глютамин, але і коли, скільки разів в день, в якій кількості і в якому вигляді. Одним словом — як правильно користуватися цим цінним речовиною так, щоб не нашкодити організму і досягти хороших результатів.

В результаті багаторічних досліджень в галузі спортивної медицини було з’ясовано, що якщо глютамин використовувати безпосередньо перед початком тренування, то після неї (приблизно через дві години після закінчення) рівень глікогену в м’язах підвищується.

Єдиної схеми прийому глютамина в бодібілдингу немає, але існує кілька варіантів вживання амінокислоти. Вони відрізняються кількістю прийомів в день і, в залежності від цього, дозуванням. Також дозування залежить від ваги тіла.

При інтенсивних тренуваннях важливо знати, не тільки як приймати глютамин, але і коли, скільки разів в день

Щоб глютамин діяв на організм правильно, важливо не тільки те, скільки разів на день ви його приймаєте, а й за якою схемою:

  • Варіант перший: індивідуальна добова норма розділяється на дві рівні частини. Одну приймати перед тренуванням, іншу — після неї.
  • Другий варіант наказує ту ж добову норму, розділену навпіл, пити вранці і перед сном. Також можна цю норму розділити на чотири частини, які потрібно приймати через однаковий часовий проміжок.

Л Глютамин і його властивості

Фахівці рекомендують наступну схему прийому: безпосередньо перед силовими вправами і перед сном. Вважається, що такий спосіб застосування амінокислоти сприяє найбільш ефективному її засвоєнню організмом, а також досягненню кращих результатів. Якщо культурист бере тайм-аут для відновлення організму після інтенсивних силових вправ, глютамин все так же приймається два рази на день, але за відсутності тренування перший прийом переноситься на обідній час.

Можна кожному культуристу вивести свою індивідуальну схему — самому або з тренером, з огляду на особливості свого організму, розпорядок дня і розклад тренувань.

Фахівці рекомендують наступну схему прийому: безпосередньо перед силовими вправами і перед сном

Як уникнути помилок

Поширена помилка новачків у бодібілдингу — готувати суміш задовго до тренування і нести з собою в спортзал. Ніякої користі від такого застосування не буде.

Спортсменам слід запам’ятати, що розчинена амінокислота нестійка і швидко втрачає свої корисні якості. Правильно буде готувати суміш безпосередньо на місці і відразу випивати.

Друга помилка — змішування з іншими добавками. Часто можна зустріти рекомендацію пити глютамин, додавши його в протеїновий коктейль. Факти — уперта річ, і вони стверджують, що ця добавка засвоюється найкраще при самостійному прийомі, більш того, якщо пити її натщесерце.

L тирозин

Якщо в схему входять протеїнові коктейлі, їх можна приймати тільки через півгодини після прийому амінокислоти. Якщо порушити це правило, відбудеться хімічна реакція, в результаті якої з глютамина синтезується інша амінокислота, що не представляє для організму цінності.

Порошкова або капсулована форма?

Глютамин випускається в різних формах, в тому числі в порошку і капсулах. У кожної з форм є свої переваги і недоліки.

Капсули хороші тим, що це вже готовий до вживання продукт, який потрібно тільки приймати в належний час. Потрапивши в шлунок, желатинові оболонки розчиняються дуже швидко, після чого глютамин вивільняється і надходить у кров.

Відносним недоліком капсульованої глютамина є те, що обмежуються можливості максимально чіткого дозування: в кожній капсулі міститься певна незмінна доза. При виникненні такої необхідності, капсулу можна відкрити і висипати з неї порошок, щоб прийняти його окремо. Як приймати добавку — вибирає кожен атлет сам.

L- глютамін, Jarrow Formulas, 1000 мг, 100 таблеток

Найбільш популярний глютамин в порошку. Головний аргумент на користь застосування цієї форми — економічність. У такому вигляді добавка коштує набагато менше в порівнянні з іншими формами — з тієї ж капсулою, яку потрібно виготовити, наповнити речовиною і закрити. Порошковий глютамин можна дозувати, користуючись мірній ложкою. Але це ж є і головним незручністю в застосуванні: кожен раз потрібно відміряти, скільки порошку потрібно, а потім розчиняти його безпосередньо перед прийомом. В цьому відношенні капсули зручніше.

Амінокислоти в продуктах харчування

Як вибрати дозування?

Кількість глютамина, яке потрібно прийняти атлету в добу, є найбільш спірним питанням. У спортивних колах прийнято розраховувати необхідну кількість речовини в пропорції 0,3 г на кілограм ваги тіла. При цьому у методички рекомендується добова норма 10-30 м

Фахівці ж в спортивній медицині, спираючись на результати досліджень, стверджують, що правильне дозування — 4-8 г на добу.

Кількість глютамина, яке потрібно прийняти атлету в добу, є найбільш спірним питанням

Менша доза просто не зробить будь-якого значимого впливу на організм. Якщо прийняти більшу кількість глютамина, організм візьме з цієї дози рівно стільки, скільки йому потрібно, решта буде виведено.

Якщо врахувати, що сама по собі ця добавка — задоволення не з дешевих, то в даному випадку можна говорити про марне витрачання чималих грошей. При одноразовому прийомі більше 20 г може спостерігатися значне подразнення шлунка.

Ссылка на основную публикацию