Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах — після пологів

Але при правильному підході і завзятості цілком реально досить швидко змусити ненависний живіт підтягтися. Причому для цього не обов’язково ходити в спортзали, основну масу роботи можна зробити в домашніх умовах.

Ще раз нагадаю, що накопичення жиру не є лише косметичною проблемою. Адже при наявності ожиріння (коли талія у чоловіків в обсязі перевищує 100 см, а у жінок — 88) жировий прошарок сковує рухи, скорочує фізичні здібності людини, викликає швидку стомлюваність. А поклади жиру між внутрішніми органами погіршують кровообіг.

В результаті можуть формуватися застійні процеси, набряки, пухлини аж до раку, збільшується можливість формування цукрового діабету. Ну і, нарешті, це просто негарно, як би чоловіки не намагалися хвалитися «солідними» Пузік — ожиріння не прикрашає нікого!

Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Отже, як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах? На щастя, боротися з проблемою можна, причому навіть вдома. Для цього потрібно виконувати ряд умов: правильне харчування, побільше руху і спеціальні вправи.

Правильне харчування

Дієт досить багато, і яку з них вибрати — право кожної людини. Зауважу лише те, що потрібно спалювати на 300-500 Ккал більше, ніж надходить з їжею. Наприклад, за все прийоми їжі ви за день з’їли 2000 ккал, значить, на тренуваннях повинні витратити 2400 ккал.

Взяти за правило

Найефективніше саме рахувати калорії. Для цього потрібно в кожен прийом їжі ретельно зважувати всю їжу окремо, звіряючись зі спеціальними таблицями, розраховуючи свій раціон так, щоб не голодувати, але і не їсти зайвого.

Для більшості на добу досить 1500 ккал для швидкого схуднення, але при важкій фізичній роботі цей показник можна збільшити. А якщо не хочете морочитися з розрахунком калорій — просто зважуйтеся кожну тиждень і при зниженні ваги на менш ніж 1000-500 грам урізати свій раціон.

Фізична активність

Тепер обговоримо другий пункт, а саме — фізичну активність. Боротьба з проблемою в домашніх умовах повинна вестися по всіх фронтах, недостатньо їсти одні овочі, але цілодобово валяться на дивані і чекати, що фігура за помахом палички стане ідеальною!

обов’язково

Більше гуляйте, не менш 10 тисяч кроків на добу, їздите на велосипеді, катайтеся на ковзанах, лижах, бігайте по ранках і ввечері після роботи, коли організм найбільше налаштований на скидання жиру.

Важливо не просто рухатися, але і робити це тривало, не менше 45 хвилин, причому вибираючи заняття з низькою інтенсивністю навантаження. В цьому випадку, приблизно, через півгодини після початку тренування запаси енергії закінчуються, і організм черпає її з підшкірного жиру, що нам і потрібно.

комплекс вправ

Ну і останньою складовою боротьби за струнку талію є комплекс вправ на підкачування м’язів живота. Більш детально читайте нижче. Він необхідний для формування корсета, що підтримує внутрішні органи. Ось тільки не варто помилково вважати, що виключно тренувань преса буде досить — м’язи, може і з’являться, але їх не буде видно під жиром. Тому дієта і фізична активність просто необхідні.

Як прибрати вісцеральний жир

Напевно, мало хто з вас чув, що таке вісцеральний жир, хоча кожен не раз бачив його прояви.

вісцеральний жир

Говорячи простою мовою, це внутрішні жирові відкладення, накопичені між органами людини. Цей жир суттєво відрізняється від підшкірного не тільки кольором (перший білий, а вісцеральний бурий), але і впливом на організм. І якщо некрасиві складки на стегнах викликають комплекси і сковують рухи, то жирові відкладення між внутрішніми органами — це бомба уповільненої дії.

Звичайно, багато людей живуть з таким типом ожиріння роками, приписуючи свої статки горезвісного «пивному животу», на ділі все не настільки безневинно і мало відноситься до пінного напою і навіть віком.

Просто в організмі людини відбувається збій, який змушує зайві калорії накопичуватися між органами, і животик починає випирати строго вперед. При цьому робота цих самих органів порушується, сам вісцеральний жир є джерелом гормонів, що порушує роботу всіх систем.

Найчастіше таке явище спостерігається у чоловіків. Але зі зниженням фізичної активності і жінки, найчастіше після 35-40 років схильні до таких змін фігури, при якому обсяг сідниць невеликий, зате з роками збільшуються груди і живіт.

Як позбутися від цих підлих відкладень? Відразу скажу, що легких способів тут немає, жоден хірург за пару годин не зробить живіт плоским, тут доведеться попітніти.

  1. Як і завжди, важливе правильне харчування, що виключає фаст-фуди, солодощі, випічку та інші легкі вуглеводи. На зміну їм повинні прийти каші на воді, овочі, несолодкі фрукти, страви домашнього приготування відварні, тушковані або приготовані на пару з малим вмістом жиру.
  2. Також потрібні регулярні фізичні навантаження, про які я згадувала в попередньому пункті, не менш важливо змінити стиль життя в правильну сторону. Як це? Щоб спалити внутрішній жир, потрібно налаштувати організм на використання прихованих резервів. Для цього варто відмовитися від спиртного, сигарет, спати не менше 6-8 годин, при цьому лягати не під ранок, менше нервувати, частіше гуляти, насичуючи кожну клітинку тіла киснем, зберігати позитивний настрій.
  3. Ну і, як завжди, третім китом виявляється спорт, що дозволить прибрати жир на животі, причому тут схема значно складніше, ніж банальне підкачування м’язів преса. Виявляється, накачані м’язи самі по собі споживають енергію, яка береться саме з вісцерального жиру, перенаправлені на створення нових клітин м’язів.

І регулярні заняття допоможуть не просто стати сильніше, стрункішою, краще, але і переналаштувати організм, вимкнувши програму накопичення підшкірного жиру. Правда, тут краще попросити допомоги у досвідченого фітнес-тренера, який підбере вправи, безпечні та ефективні саме для вашого організму.

Як швидко прибрати жир з живота

Саме живіт найбільше видає наявність зайвих кілограмів, які так хочеться прибрати.

діяти

Як вже було сказано, тут потрібно діяти комплексно, комбінуючи дієту з кардионагрузками для посилення обміну речовин і регулярним виконанням вправ для преса. І ще — потрібно пити рідину, що не менше 2 л. на добу (це з супами, коктейлями, чаєм і кавою) для того, щоб запустити процес виведення жиру.

Крім бігу, спортивної ходьби та інших тренувань ефективно бореться із зайвими обсягами обруч, що підсилює кровообіг в районі талії і стимулюючий розчеплення підшкірного жиру. Крутити хула-хуп коштує не менше 8-10 хвилин — це буде відмінною розминкою перед виконанням вправ, про них поговоримо пізніше. І вже після основного тренування можна знову 5-10 хвилин покрутити обруч, закріплюючи результат — і струнка талія вималюється вже через кілька тижнів!

Як прибрати низ живота швидко і ефективно

Саме низ живота частіше турбує жінок, не дозволяючи вдягати гарні сукні і купальники і просто псуючи фігуру. Причому деколи відвислий животик з’являється навіть у досить худеньких жінок, і виною всьому ослаблення м’язів нижнього преса, наприклад, після народження дитини.

На щастя, є спеціальні ефективні вправи для цієї області тіла, за допомогою яких можна швидко зробити красивий плоский животик:

  • з положення лежачи піднімаємо ноги і таз, звертаючи увагу саме на напругу м’язів нижнього преса, а не тазу;
  • з цього ж положення піднімаємо одночасно і голову із плечима, завівши руки за шию, і випрямлені в колінах ноги;
  • повиснувши на турніку, піднімаємо ноги вгору. В ідеалі намагаємося дістати колінами до грудей, але чи вдасться вам це далеко не відразу — у мене вийшло тільки на другому місяці.

Як швидко прибрати живіт чоловікові в домашніх умовах

Саме у чоловіків найчастіше росте живіт, так вже створила природа, тому вони всерйоз подумують про те, як швидко прибрати «рюкзачок» вдома, своїми зусиллями. Крім описаних раніше дієт, кардіонагрузок, занять спортом є і особливі вправи, швидко підтягують черевну порожнину:

  • «Вакуум», при якому потрібно на вдиху втягнути в себе живіт, а з видихом розслабитися, при цьому втягування можна виконувати в різних позах — стоячи, на четвереньках, сидячи на колінах;
  • підкачування преса — з положення лежачи з упором на зігнуті в колінах ноги піднімаємо верхню частину тіла спочатку в праву, а потім ліву сторону. Виконуємо вправу 8 хвилин;
  • лежачи на спині, по черзі піднімаємо прямі ноги;
  • з цього ж ІП піднімаємо тулуб, зчепивши руки перед собою в замок.

Як швидко прибрати живіт після пологів

Народження дитини — це найщасливіший момент для жінок. Але після пологів доводиться розбиратися з багатьма питаннями, в тому числі і залишковим животом, який, на щастя, можна досить швидко прибрати навіть в домашніх умовах.

Звичайно, не варто сподіватися, що до виписки ви зможете блищати стрункою талією — таке не дано нікому з чисто фізичних причин. Наприклад, матка скорочується близько місяця, зменшуючись в об’ємі в 10 разів, а для повернення початкових обсягів доведеться почекати навіть довше. Але подумайте, що животик розтягувався все 9 місяців вагітності і повертатися в колишній вигляд буде стільки ж, а то й навіть більше!

Правда, можна трохи наблизити свою мрію, для цього потрібно:

  • не лежати на дивані, хоча б гуляти з малюком в колясці по 2-3 години, особливо по горбистій місцевості;
  • не переїдати, їсти корисні продукти, але в помірних кількостях, щоб і дитина при грудному вигодовуванні не страждав, і додаткові кілограми не відкладалися;
  • виконувати спеціальні вправи.

Що стосується останнього ради, то обов’язково потрібно відкласти тренування мінімум на місяць при легких пологах, при розривах і кесаревому розтині — до півроку. В ідеалі перед початком занять варто відвідати гінеколога і переконатися в тому, що організм відновився.

І коротко про самих тренуваннях — для відновлення фігури після пологів рекомендується робити ті ж вправи, що і для підкачки м’язів преса.

Вправи, щоб прибрати живіт і боки

Пора детальніше сказати про те, якими вправами можна позбутися боків і живота. Рекомендують такі руху:

  • нахили в сторони, з якими ми знайомі з дитячого саду;
  • повороти тулуба;
  • всім відомі «велосипед» і «ножиці»;
  • скручування, при якому з положення лежачи на спині потрібно піднімати плечі і голову, тобто це стандартне вправу на підкачування преса, ось тільки багато хто помилково вважає, що потрібно повністю підніматися. На ділі ж досить підняти тулуб на 45 градусів. Тут головне — кількість і якість виконання (20-40 підйомів, три рази в тиждень для правильного відпочинку м’язів);
  • з цього ж ІП заводимо руки за шию і намагаємося дістати коліном до ліктя протилежної руки, змінює сторону;
  • стати на карачки і робити махи назад, одночасно відкидаючи голову назад;
  • не менш ефективно вправу «планка», про який я писала недавно.

Ось ми коротенько і з’ясували, як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах. Тут головне не здаватися, вірити в себе і вести роботу по всіх фронтах — правильно харчуватися, більше рухатися, добре висипатися, не нервувати і, звичайно ж, виконувати вправи для живота і боків. До швидких зустрічей, стежте за нашими новими статтями за допомогою підписки, бажаю вам перемоги в боротьбі з об’ємним животом!

Ссылка на основную публикацию