Як швидко схуднути в домашніх умовах на 5 кг за тиждень

Кожна жінка незалежно від віку хоче бути стрункою і красивою. На превеликий жаль, у багатьох не виходить цього домогтися. Є сумний анекдот: «Як я ненавиджу цей жир, який приховує мою точені фігурку».

І все-таки, при великому бажанні і невеликому зусиллі волі можна стати стрункою і закріпити цей успіх надовго. Перш за все, треба дотримуватися режиму правильного харчування і намагатися багато рухатися.

Треба вживати продукти, які містять багато клітковини: буряк, морква, капусту, пшеничні висівки. Клітковина, подібно турботливою господині, почистить організм. Шлаки можна вивести і за допомогою кефіру і ряжанки. Щоб поліпшити травлення, треба неодмінно їсти супи. Треба різко обмежити споживання солі і борошняних виробів.

Якщо неухильно виконувати ці правила, вага повільно, але вірно буде знижуватися. Але іноді обставини змушують нас худнути «в прискореному режимі». Це може бути майбутнє свято або наближення пляжного сезону. Як же швидко схуднути в домашніх умовах? Для цього можна «сісти» на експрес-дієту. Такі дієти — серйозне випробування для організму, тому їх не можна використовувати частіше, ніж пару раз на рік. Перш ніж приступити до такої дієти, бажано пройти загальне обстеження організму (іноді можуть бути протипоказання до якоїсь конкретної дієті).

Після ситної і щодо малорухомої життя взимку люди, на жаль, набирають зайві кілограми ваги і сантиметри на талії. Попереду довгоочікувана відпустка, пляжі. Хочеться похизуватися в красивих сукнях і не соромитися своєї фігури в купальнику. Доводиться замислюватися про те, як схуднути до літа.

Це завдання цілком вирішувана. Здорове харчування і рухова активність стануть заставами того, що з’явиться струнка фігура, а разом з нею і гарний настрій. Перш за все, треба очистити організм від шлаків. У цьому допоможуть вівсяні висівки і овочеві салати. На сніданок треба їсти висівки, а салати використовувати як гарнір до страв з м’яса або птиці вдень і ввечері.

Для того щоб швидко схуднути на 5 кг за тиждень, треба строго дотримуватися принципів правильного харчування:

  • Є 5 раз в день. Звичайні розміри порцій намагатися зменшити приблизно в 2 рази. Між основними прийомами їжі — невеликі перекуси (кефір, горіхи, яблуко).
  • Вживати потрібну кількість калорій (не менш 1200 ккал на добу).
  • Урізноманітнити їжу. Овочі і фрукти в пріоритеті.
  • Вранці віддаємо перевагу вуглеводам — ??круп, фруктів. Ну а ввечері — білкової їжі — м’яса, риби, сиру, кефіру.
  • Виключити з меню тваринні жири, борошняне, солодке, смаження, консерви. Є тільки цільнозерновий хліб. Замість цукру використовувати мед, замість солі — прянощі.
  • Звести до мінімуму вживання алкоголю.

Дуже важливо дотримувати питний режим: 200 мл чистої води натще (за півгодини до сніданку). Також треба пити воду за півгодини до кожного прийому їжі і в проміжках між їжею. Всього протягом дня треба випивати не менше 2 л води.

Треба робити хоча б три рази в тиждень зарядку по 20-25 хвилин. Це звичайнісінькі «шкільні» вправи: випади, присідання, біг на місці, віджимання від підлоги, вправи для преса. В інші дні — піші прогулянки, плавання, катання на велосипеді, танці.

Можна використовувати чисто психологічний прийом: купити гарну сукню на два розміри менше і випробувати захват, коли воно буде прекрасно сидіти на фігурі!

Меню для дієти

Кожна жінка прагне виглядати привабливо, в чому їй прекрасно допоможуть різні дієти. Одну з них ми розберемо прямо зараз. Отже, приступимо!

сніданок

Максимально легка їжа, яка сприяє правильному початку роботи організму.

  • 150-200 грам вівсяної каші (можна з сухофруктами);
  • Неповна склянка молока або інших кисломолочних продуктів;
  • Фрукти або овочі за смаком;

Інший варіант сніданку:

  • 200 грам сиру низької жирності разом з медом;
  • 30-50 грам волоських горіхів;
  • ? склянки свіжовичавленого соку;

Можна також використовувати такі продукти:

  • Одне варене яйце;
  • 30-50 гам твердого сиру;
  • 1-2 тосту з цельзерновой борошна;

обід

Більш щільний раціон, який дозволить досягти максимальної працездатності до кінця робочого дня.

  • Легкий салат з овочів з додаванням оливкової олії;
  • Сендвіч з цільнозерновим хлібом, вареної курячої грудкою, м’яким сиром і зеленню;
  • Фруктове або овочеве асорті;

Варіація обіднього меню:

  • Салат з Булгур, декількох помідорів чері, курячою грудкою і медової заправкою;
  • Кілька фруктів або овочів;

Інший варіант складу обідньої «перекусу»:

  • Кисломолочний йогурт;
  • Сендвіч з цельзернового хліба, сьомги, кропу і половинки авокадо;

вечеря

Рекомендується мінімізувати споживання важкої їжі і наповнити шлунок легкозасвоюваними продуктами харчування.

  • Риба, запечена у власному соку і легкий овочевий салат;
  • Або як варіант — очищене куряче філе і як гарнір — печене овочеве асорті (по типу гарбуза, цибулі разом з оливковою олією і сухими травами);
  • Додаткова варіація це — паста з додаванням пісного яловичого фаршу, помідорами, часником і іншою зеленню;

Вимоги до прийому їжі

Щоб не перестаратися з недоїданням, рекомендуємо такі пропорції:

  • 120-150 грам овочів;
  • Не більше 150 мл молочної та кисломолочної продукції;
  • 120-140 грам риби або м’яса;
  • Рослинного масла — не більше 1 ч. Ложки;
  • Половинка манго або грейпфрута;
  • По одній штучці банана, яблука чи груші;
  • Четвертинка авокадо;

Худнути треба смачно і красиво!

Ссылка на основную публикацию