Як впоратися з душевним болем?

В останні кілька років психологів і психотерапевтів пацієнтами дедалі частіше ставиться запитання, як впоратися з душевним болем. Це пов’язано зі зростаючим кожен день кількістю стресових ситуацій і підвищенням рівня соціальної анемії в сучасному суспільстві. Людина з кожним днем ??все більше стомлюється, відчуває себе самотнім і не може отримати достатньої підтримки в своєму колі спілкування.

Через всього перерахованого вище він стає психічно нестійким і дуже легко впадає в депресивний стан. Але щоб знайти методи вирішення даної проблеми, для початку потрібно розібратися в причинах її виникнення.

Що викликає душевний біль?

Лікарі виділяють кілька ключових моментів, здатних викликати у людини відчуття, схожі або перевершують за рівнем страждання з больовими:

  1. Смерть близької людини.
  2. Самотність і туга після розставання з коханою (дружиною).
  3. Нездатність знайти спільну мову з важливими людьми (батьки, діти, друзі, колеги).
  4. Розчарування в якій-небудь сфері життєдіяльності або в життя в цілому, як у факті.

Залежно від характеру і мотивації персони, перераховані вище ситуації можуть привести як до короткочасної нудьги, зниження працездатності, замикання в собі, так і до більш критичним варіантів розпаду особистості, аж до втрати розуму і суїцидальних настроїв.

У зв’язку з цим лікування в даній ситуації слід виконувати згідно індивідуально, як і при будь-якому іншому пошкодженні організму. Але є кілька важливих порад по кожному пункту, які можуть дозволити вгамувати або як мінімум полегшити душевний біль.

Перша допомога

Кожен на своєму життєвому шляху стикається з ситуацією, яка заподіює його душі страждання, причому найчастіше це відбувається в досить ранньому віці. Хтось втрачає рідних, виходить з рівноваги після невдалої першої любові — варіантів безліч. Основна і найправильніша лінія поведінки при цьому — ні в якому разі не замикатися в собі.

При відсутності заслуговують на довіру персонажів в найближчому колі спілкування необхідно відразу ж звернутися до психолога. Він зможе вислухати, дати ділову пораду, можливо, порекомендує якісь слабкі заспокійливі та седативні препарати.

При більш важких формах перенаправить до лікарів, які, вже грунтуючись на більш глибокому аналізі психіки, випишуть рецепт на сильнодіючі ліки.

Незважаючи на ступінь пережитого нещастя, обов’язковими є сон і правильне харчування, навіть якщо зовсім немає бажання. Не варто ні в якому разі забувати, що душевна рана мало чим відрізняється від фізичної. Їй також необхідний спокій, правильне лікування і режим.

Наступний етап

Через деякий кількість часу (від тижня до двох місяців, в залежності від тяжкості переживання) починає відбуватися переосмислення виконуваних ролей. Наприклад, в разі смерті родича інші члени сім’ї поступово починають виконувати функції пішов. Після розставання з коханою доводиться заново вчитися бути повноцінним індивідом. При конфлікті з дітьми доведеться відпустити останніх і не докучати їм своїми порадами. У будь-якому випадку відмінним помічником, щоб не скотитися на дно депресії, стане хобі чи якесь нове захоплення. Кілька звичайних варіантів, які найчастіше рекомендують психологи, тому що саме ці заняття допомагають, крім усього іншого, знайти гармонію:

  1. Освоїти будь-якої музичний інструмент (найпростіше гітара, флейта або губна гармошка).
  2. Образотворче мистецтво (бажано що-небудь нейтральне — пейзажі, натюрморти).
  3. Йога (можна займатися як самому, так і в групі — кому що більше до душі).
  4. Піші, велосипедні, лижні прогулянки з друзями.
  5. Кухарське ремесло. Створення кулінарних шедеврів з подальшим їх споживанням відмінно сприяє виділенню ендорфінів.

Що робити далі?

Особистість переживає проблему (від кількох місяців до року). Будь-яке нагадування, навіть непомітне зовні, може знову розкрити початківці гоїтися рани і заподіяти емоційне пошкодження сильніше, ніж було спочатку.

Самий розумний рада, звичайно, — це намагатися по максимуму не думати про пережите горе. Але це простіше віднести до розряду нездійсненних. Тому набагато важливіше рекомендації, як пом’якшити шкоду і згладити отриманий удар.

В першу чергу не варто соромитися показувати свої емоції. Плакати, кричати, бити подушку — все це відмінно допомагає випустити назовні біль, не накопичувати її всередині. Якщо постійно стримувати себе, це може привести до неабиякому розладу особистості.

Далі не варто замикати себе в чотирьох стінах. У плані як спілкування, так і проведення часу. Можливо, варто змінити роботу на більш «вуличну». Це дозволить розширити коло спілкування і більше часу проводити на свіжому повітрі.


Треба без перерви працювати над собою. Має настати усвідомлення, що тепер життя буде трохи інший, але при цьому вона не закінчена. Світ величезний, і є купа способів знову стати щасливим, позбувшись від душевних мук.

категорично протипоказано

Спроби заглушити біль алкоголем або наркотиками лише погіршать ситуацію. Нерозумно заперечувати, що це дійсно послабить на деякий час симптоми, але не принесе зцілення, а в багатьох випадках може ще глибше загнати в депресивний стан.

Замикатися в собі. Самокатування ще нікого не доводило ні до чого хорошого. Хоча і досить приємно жаліти себе. Цей різновид мазохізму притаманна багатьом людям.

Приймати поспішні рішення. Наприклад, поїхати в інше місто після розставання з дівчиною. Іноді люди можуть все змінити, грунтуючись на імпульсивних рішеннях, але статистика говорить про те, що коли голова остигає і настає усвідомлення скоєного вчинку, людина намагається все повернути. І добре, якщо це ще можливо.

Отже, підіб’ємо підсумок. Все-таки як впоратися з душевним болем? По більшій мірі, шукати відповідь необхідно в собі. Кожен типаж по-своєму унікальний, незважаючи на деякі схожі механізми. У всіх закутках свідомості пацієнта не зможе розібратися навіть професійний психолог.

Діалог з самим собою, а також з близькими людьми дає набагато більш швидкий і точний результат.

Ссылка на основную публикацию