Як заспокоїтися і не нервувати?

Як заспокоїтися і перестати нервувати? Кожному знайома ситуація, коли вас охоплює злість і ненависть. Домашні турботи, проблеми на роботі, брутальна поведінка незнайомих людей в громадському місці можуть вивести з себе будь-яку людину. Дотримуйтесь порад психологів, і ви будете незворушні в складних ситуаціях.

Як побороти нервозність і її причини?

Відчуття дискомфорту і страху, хвилювання і мандраж ми можемо відчувати напередодні якогось важливого події. Ми можемо хвилюватися через матеріального становища, проблем на роботі, сварок в сім’ї, переживати за дітей. Часто нас огортає почуття страху при виникненні ситуації, яка загрожує нашому здоров’ю і здоров’ю наших дітей. Тисячі тривожних думок в голові не дають нам спокою, викликаючи стрес.

На жаль, не існує спеціальної кнопки, яка могла б вимкнути тривогу і зробити нас спокійними.

Багато людей ховаються від проблем, немов страуси в піску, деякі заливають тривоги алкоголем, а хтось бореться з переживаннями за допомогою сміху і позитивних емоцій. Існує безліч способів побороти себе і перестати нервувати.

У вас частішає серцебиття, потіють долоні, заплуталися думки, ви можете почати заїкатися і захотіли покурити? Такий стан з’являється при нервозності. А тепер задайте собі питання, чи допоможуть ці симптоми вашим тривогам.

Ви хвилюєтеся перед першим побаченням, витягли складний квиток на іспиті або переживаєте з приводу перевірки на роботі — такий стан в будь-якій ситуації тільки погіршить ваше положення. Тому запам’ятайте, що нервовий стан — це такий собі відповідь вашого організму на стресову ситуацію, яка не є природним.

Важливо розуміти, що нервозність не зможе вирішити ваші проблеми, ви повинні це враховувати у будь-який ситуації, що склалася, яка змушує вас нервувати. Від нервового стану можна позбутися шляхом роботи над собою. І перестаньте переживати через дрібниці!


Потрібно взяти собі за правило, що в нашому житті рідко відбуваються ситуації, які дійсно вимагають нашої уваги, наприклад загроза здоров’ю або життю.

Як перестати нервувати в будь-якій ситуації?

Як ви заспокоїтеся у важкій ситуації? Згадайте ситуації, які змушують вас нервувати, наприклад, розмова з начальником, важкий іспит, неприємний момент в громадському транспорті.

І порівняйте ці події, оцінивши рівень їх важливості в цілому в контексті вашого життя, ваших життєвих планів і перспектив. А тепер подумайте, чи мають значення ці неприємні події, чи варто через це сильно переживати?

Хіба такі дрібні події, як суперечка з продавцем в супермаркеті або запізнення на роботу, стоять вашого здоров’я? У разі виникнення неприємної ситуації просто подумайте про своє життя, відверніться від цього моменту. Розглянувши проблему з іншого ракурсу, ви зрозумієте, що це дрібниця, який не варто ваших переживань.

Такий принцип обмірковування неприємної ситуації допоможе вам заспокоїтися і не нервувати через дрібниці. Але навіть хороший психологічний настрій може вплинути на розум негативно. Тому необхідно розслабитися і спокійно підготуватися до майбутньої проблеми.

А як заспокоїтися перед важливою подією? Ось ми очікуємо яскрава подія, яка може кардинально змінити наше життя, наприклад: співбесіди у великій компанії, знайомства з батьками другої половинки або, може бути, захист дипломного проекту. Вивчивши перші два пункти, ми зрозуміли, що заспокоїтися і не нервувати можна в будь-якій ситуації. Зараз наша мета інша: переживання і страх не повинні змушувати нас виглядати безглуздо в майбутньої ситуації, щоб ми не втратили свою мету.

Але пам’ятайте, що яким би важливим не було прийдешня подія, воно не зіпсує ваше життя, тому не слід драматизувати. Навпаки, з огляду на значимість ситуації, ви повинні бути зібрані, щоб нервозність не змогла перешкодити вам зосередитися на заході. Тому зберіться з думками, візьміть волю в кулак, виженете погану фантазію з голови, не думайте про погане закінчується і розслабтеся.

Як можна швидко взяти себе в руки на важливому заході?

Як швидко заспокоїтися? Дотримуючись цих правил, ви з легкістю пройдете будь-яке випробування:

  1. Зображуйте спокій. Навіть якщо ви не змогли розслабитися і налаштуватися емоційно, то хоча б покажіть незворушність і безтурботність. Таким чином ваше зовнішній стан зможе обдурити ваших опонентів. Тим більше що домогтися внутрішнього спокою можна за допомогою зовнішнього спокою. Це правило легко перевірити: посміхніться в складній ситуації, і вам насправді стане легше.
  2. Спостерігайте за жестами, емоціями і мімікою: думайте, як ви виглядаєте зі сторони, що не налякані ваші очі, чи не здаються жести надто напруженими, а рухи різкими, показує ваше обличчя незворушність і спокій. Спостереження за собою допоможе вам сконцентруватися, і тим самим ви досягнете контролю своїх емоцій. Хвилювання і страх не зможуть взяти над вами вгору.
  3. Виключіть ознаки нервозності, які ви зазвичай проявляєте під час хвилювання: гризете ручку, теребите хустку. Сконцентруйте увагу на своїй поведінці, контролюйте себе: сидите рівно, не переступати з ноги на ногу.
  4. Не поспішайте, щоб не створювати додаткову суєту. Чи не нервуйте, коли спізнюєтеся на роботу або особисту зустріч, краще побережіть нерви. Поспіхом ви не досягнете швидких результатів, а тільки погіршить тривогу і створите паніку всередині себе, втративши зібраність і впевненість.

Не забуваємо заспокоїтися після заходу. Як би не закінчилося подія, успішно чи погано, вам необхідно зняти напругу і втому. Використовуйте ті ж правила, що і при підготовці до заходу.

Не варто міркувати: «А от якби не сказала так?» Або «Чому надійшла таким чином?». Все одно ви вже нічого не зміните. Забудьте погані думки, приведіть себе в порядок і перемкніть увагу.

Не створюйте знервовані ситуації самостійно. Якщо ви впевнені в собі, то чи варто переживати? Як заспокоїтися і не нервувати? Відповідь проста: не створюйте неіснуючі проблеми.

Продумуйте кожен крок, створіть план, будьте готові до несподіваних поворотів, щоб потім похапцем НЕ надолужувати втрачені дії і час. Будьте зібрані і налаштуйтеся позитивно.

Як зміцнити нерви?

Щоб перестати нервувати і привести розум і організм в стан спокою, необхідно навчитися заспокоюватися.

Тверезо оцінюйте ситуацію, не створюйте зайвих проблем своїми тривогами, будьте гранично спокійні і зібрані.

Добре допомагає розслабитися медитація: виконуючи різні вправи, ви постигните гармонію, спокій, щастя і врівноваженість. Займаючись два рази в день по 15-20 хвилин, ви отримаєте заряд енергії і приведете в порядок свій розум.

Ведіть здоровий спосіб життя, займіться спортом або просто ввечері намагайтеся гуляти на свіжому повітрі, дотримуйтесь оздоровчі заходи, такі як здорове харчування, контрастний душ. Займайтеся дихальними вправами, які допоможуть розслабитися, киньте шкідливі звички, поменше сидите за комп’ютером, по можливості виключіть каву.

Пам’ятайте, що причина нервозності криється в вас самих і ви в силах вистояти навіть у найскладнішій ситуації. Стати оптимістом. Поплачте, якщо вам стане легше. І намагайтеся на світ дивитися з позитивного боку.


Навчіться жити повноцінним, щасливим і розміреним життям, перестаньте нервувати через дрібниці, і ви зрозумієте, що йти до мети без тривог і страху може кожен!

Ссылка на основную публикацию