Якщо хочеш бути здоровим — загартовуйся! Як правильно загартовуватися?

Напевно, багатьом з дитинства відома ця крилата фраза. Але що ж являє собою загартовування і як правильно його проводити в домашніх умовах? Про все по порядку.

Теплообмін в організмі

Мова піде про нашу шкірі і імунній системі. Шкіра — це важливий орган терморегуляції, тобто шкіра врівноважує процеси теплоутворення і тепловіддачі в організмі. Всім відомо, що нормальна температура тіла — це 36,6 ° C. А її підвищення або зниження хоча б на 1 ° C негативні наслідки для організму.

Терморегуляція відбувається за допомогою судин, які постачають всю поверхню шкіри. Коли температура навколишнього середовища підвищується, судини активно розширюються, через шкіру проходить більше крові, а віддача тепла збільшується. Зворотні процеси відбуваються при зниженні температури повітря. Тіло прагне зберегти тепло, а не віддати його. Судини звужуються, а тепловіддача зменшується.

Хвороби і застуда. Як побороти недугу?

Температура тіла може підніматися внаслідок захворювань, які, як правило, виникають при ослабленні імунітету. Застуда і грип знижують працездатність і приковують до ліжка на довший час, а згодом призводять до ускладнень. Найкраще провести профілактику, ніж довгий медикаментозне лікування. А як же убезпечити себе від переохолоджень і численних захворювань в період мінливої ??погоди?

 

Найдієвіший метод без щеплень і ліків

 

Допоможе загартовування! Здатність до терморегуляції можна і потрібно тренувати. Це допоможе організму стати стійкіше до зниження температури навколишнього середовища. Одночасно з цим буде активізуватися імунна система, прискорюватися обмін речовин, поліпшуватися кровопостачання і проводитися профілактика варикозної хвороби та інших судинних захворювань; буде присутній і косметичний ефект, шкіра стане підтягнутою і гладкою. Ви все ще не хочете почати загартовуватися?

 

Важливі пункти в зміцненні здоров’я

Комплексне загартовування включає в себе:

  • Повітряні ванни.

Необхідно щодня проводити час на свіжому повітрі, здійснюючи повноцінні прогулянки. Бажано під час прогулянок займатися спортом, таким чином, ви зможете поєднувати приємне з корисним і тренувати не тільки імунну систему, а й м’язи;

  • Сонячні ванни.

Справа йде не про солярії і тривалому перебуванні на пляжі, а про прогулянки на сонці. Для організму досить 5-15 хвилин в день під прямими сонячними променями. За цей проміжок часу людський організм отримує необхідну дозу вітаміну D і сонячну радіацію в малих дозах (безпечну в невеликих кількостях, яка розширює судини). Засмагати краще в ранкові та вечірні години. До того ж, цього часу буде достатньо, щоб шкіра набула рівний бронзовий загар, при цьому мала ймовірність отримати опіки. Головне — завжди перебувати в головному уборі і одягатися, якою б спекотною не здавалося погода, щоб не отримати сонячний чи тепловий удар;

  • Водні процедури.

Цей об’ємний блок включає в себе обтирання, душ, обливання і плавання. Водні процедури мають особливим значенням для людей, які хочуть бути здоровими. Даний етап загартовування — це судинна гімнастика. При контрасті температур судини будуть то розширюватися, то звужуватися. Відбуватиметься тренування здібностей організму до терморегуляції. 

 

Правила безпечного і корисного загартовування в домашніх умовах

Якщо з повітряними і сонячними ваннами все цілком зрозуміло і нескладно, то для переходу до водних процедур необхідно засвоїти кілька правил. Якщо не дотримуватися температурного режиму, можна прийти до зовсім іншого результату. При використанні занадто теплої води загартовування просто не буде відбуватися, а при порушенні нижніх температурних меж і при несвоєчасному її зниженні легко можна застудитися. Процедури повинні проводитися регулярно (щодня), а після тривалих перерв все слід починати спочатку.

 

етап I. Обтирання.

Для початку нам належить познайомитися з обтирання тіла мокрим рушником. Починати треба з температури води близько 28-30 ° C, проводити процедуру щодня, раз в 2-3 дня знижувати температуру на 1 ° C, довести її до 15-18 ° C. Такі ж правила прийнято дотримуватися при обливанні.

Почніть обтирати мокрим рушником верхню частину тулуба, потім протріть до почервоніння ці місця сухим рушником, це ж виконайте з руками і ногами, нижньою частиною тулуба. Не можна масажувати лімфатичні вузли (пахвові, підколінні і пахові западини). Розминати кінцівки треба від периферії у напрямку до серця.

Душ — енергія і бадьорість на весь день!

Починати слід з 30-32 ° C, знижуючи регулярно (щодня) температуру води на градус. Довести її слід до 15-17 ° C, не нижче! 

 

Плавання для оздоровлення!

 

Плавати можна і потрібно в річковій воді (але тільки в дозволених для цього місцях!). Спочатку ви відчуєте первинний озноб, потім вам здасться, ніби-то вода стала дуже теплою, а при виникненні вторинного ознобу необхідно повернутися на берег, витертися і розтерти шкіру, можна навіть активно побігати для зігрівання.

 

Висновки про загартовування

 

Даний метод допомагає зміцнювати імунну, серцево-судинну і кістково-м’язову систему, покращує і тренує терморегуляцію організму. Загартовуватися зовсім не складно, можна, а навіть потрібно! Не забуваючи про правила, що забезпечують безпеку.

 

Будьте здорові і бережіть себе!

Ссылка на основную публикацию