Кроссфіт для схуднення

Давно вже за межами Америки став популярний Кроссфіт. Що являє собою ця система фізичної підготовки, запатентована Грегом Глассманом і відома в усьому світі?

 

По-перше, Кроссфіт, або CrossFit, спочатку вважали системою фізпідготовки для пожежних. Але незабаром Кроссфіт викликав справжній ажіотаж серед шанувальників фітнесу.

 

Ділиться ця система на три основні частини, з яких і складається унікальне поєднання користі:

  1. Важкоатлетичні.
  2. Гімнастична.
  3. Кардіо-тренувальна.

  

Саме тренування є закільцьованої, або кругової, тобто вправи циклічно повторюються. Головне завдання — виконати певний комплекс за короткий час. Тренування в Кроссфіт відрізняються високою функціональністю. Навантаження потужні, темп високий.

 

Кроссфіт тренує спритність, витривалість організму і, звичайно ж, фізичну силу.

 

Важка атлетика включає в себе і звичні присідання, і жим штанги, і комбінації з гирями і гантелями, і вправи з власною вагою, на витривалість.

 

Займатися кроссфітом в домашніх умовах на навряд чи вдасться, так як для цих вправу потрібно контроль тренера, розплановані навантаження і багато спортивного інвентарю, тренажерів. Але Кроссфіт відмінно тренує фізичні якості. Втома, навантаження, походи в спортзал — воно того варте!

 

До таких тренувань можна і потрібно готуватися вдома, виконуючи вправи з навантаженням, наприклад присідання, випади, скручування і віджимання. Для розминки і розігрівання відмінно підійдуть стрибки зі скакалкою.

 

Необхідно підготувати серцево-судинну систему і м’язи перед походом в зал і професійними тренуваннями.

 

При підготовці в домашніх умовах необхідно контролювати частоту серцевих скорочень (ЧСС). А при будь-яких тривожних відчуттях необхідно припинити тренування, так як від посилених навантажень можливі серйозні травми м’язів, сухожиль, суглобів, сухожиль.

  

Проводяться і змагання з кроссфіту, участь в яких має на увазі уявлення учасниками окремих вправ, що демонструють їх витривалість, силу або спритність.

 

Безумовно, Кроссфіт — це програма, яка включає в себе кращі методи і вправи з усіх однотипних систем тренувань. CrossFit — це «ковток свіжого повітря» в повсякденному обридлому фітнесі. За цією системою займаються не тільки чоловіки, але і навіть тендітні дівчата. Всупереч всім міфам, які свідчать про шкоду цих тренувань, можна з упевненістю сказати, що Кроссфіт розвиває важливі якості, фізичну підготовку, тренує цілі групи м’язів і зміцнює організм.

Кроссфіт для початківець

 

Плідних вам тренувань!

Ссылка на основную публикацию