Магній. Значення для організму. Добова норма. Симптоми нестачі. Показання до застосування. Джерела. Передозування. Взаємодія з речовинами.

Магній зараховується до одним з найпоширеніших у природі елементів. 

Без його участі не обходиться жоден біологічний процес, що протікає в організмі людини.

Саме тому дефіцит магнію може призвести до небезпечних для здоров’я наслідків.

Адже він сприяє утворенню майже 300 ферментів, які відповідають за важливі біохімічні реакції в серцево-судинної і нервової системи.

Значення магнію для організму людини

В організмі людини міститься приблизно 20-30 г магнію, причому близько 70% речовини акумулюється в кістковій тканині, а решта 40% концентруються в залозах внутрішньої секреції, м’язах і крові, цікаво, що в кожній клітині організму присутні сліди цього елемента.

Науково підтвердженим є положення про те, що магній впливає на нормальний перебіг всіх життєво важливих процесів в організмі.

Багато в чому це пояснюється тим, що цей мікроелемент забезпечує функціонування близько 300 ферментів.

Магній незамінний для нормальної роботи серцево-судинної системи, так як ця речовина впливає на процеси регуляції рівня холестерину в організмі і нормалізує кров’яний тиск.

Так, відомий американський кардіолог Аткінс вважає, що приблизно 98% пацієнтів, які страждають серцевою недостатністю, потребують магнії, і цей елемент у складі комплексного лікування буде корисний їм усім.

Крім цього, магній, як важливий біологічний елемент, прямо або опосередковано бере участь в процесах:

  • вироблення енергії;
  • передачі нервового імпульсу;
  • побудови кісткової і м’язової тканини;
  • засвоєння глюкози;
  • синтезу білків;
  • вироблення антитіл;
  • згортання крові;
  • функціонування сечового міхура, передміхурової залози, кишечника.

Відомо, що магній має заспокійливу дію завдяки здатності підсилювати процеси гальмування в корі головного мозку і знижувати збудливість нервової системи.

У медицині це речовина також активно використовується як протизапальний і протиалергічну фактора.

Скільки магнію потрібно організму

Добова потреба в магнії визначається статтю і віком людини.

Так, для дітей встановлені наступні показники:

Для дітей до півроку добова потреба в речовині становить 30 мг
Для дітей від 7 місяців до 1 року 75 мг
Для дітей від 1 року до 3 років 80 мг
Для дітей від 4 до 8 років 130 мг
Для дітей від 9 до 13 років 240 мг

 

Організм дівчат від 14 до 18 років потребує 360 мг магнію на добу, а організм юнаків тієї ж вікової категорії — в 410 мг.

Чоловікам від 19 до 30 років рекомендується споживати приблизно 400 мг магнію на добу, а після 30 цей показник слід збільшити до 420 мг.

Жінка старше 19 років для нормального функціонування організму достатньо 310-320 мг магнію на добу, причому добова потреба в коштовному мікроелементі зростає під час вагітності і в період лактації: до 360-400 і 360 мг відповідно.

Варто зазначити, що такі високі показники добової потреби в магнії пояснюються тим, що організмом всмоктується близько 30% речовини.

Дефіцит в організмі: причини і наслідки

Основні фактори, що провокують нестачу магнію в організмі

Як правило, виділяють 2 великі групи причин, що обумовлюють недолік мікроелемента в організмі:

  • вроджені захворювання, пов’язані з порушенням обмінних процесів;
  • інші чинники, такі, як незбалансований раціон, несприятливі умови життя, а також хронічні захворювання або стану, що протікають на тлі підвищеної потреби організму в магнії.

Ознаки нестачі магнію в організмі

Так як магній бере участь у всіх біологічних процесах організму, то прояви його дефіциту дуже різноманітні, серед найбільш поширених можна відзначити такі симптоми, як:

  • надмірна втомлюваність і порушення сну;
  • запаморочення і головні болі;
  • складність в утриманні рівноваги;
  • порушення кров’яного тиску;
  • спазми в шлунку (зазвичай протікають на тлі проносу);
  • ламкість нігтів, випадіння волосся, погіршення стану зубів;
  • мерехтливі точки перед очима;
  • судоми, м’язові спазми, посмикування;
  • метеозалежність, чутливість до вологості і холоду, яка проявляється болями в суглобах, м’язах, зубах і яснах;
  • підвищена дратівливість, «плаксивість»;
  • посмикування повік, мимовільні судоми в м’язах.

Одним з основних ознак дефіциту магнію є порушення в роботі серця.

Показання до застосування

У деяких випадках добова потреба в магнії зростає.

Підвищення дозування цього елемента показано при таких захворюваннях і станах:

  • дефіцит магнію в організмі;
  • захворювання серцево-судинної системи;
  • тривале перебування в стані стресу;
  • проходження терапії сечогінну стресами;
  • діабет (регулює рівень глюкози в крові);
  • камені в нирках;
  • захворювання шлунково-кишкового тракту (для зниження підвищеної кислотності шлункового соку);
  • мігрені та інші захворювання нервової системи;
  • остеопороз;
  • біль і спазми м’язів;
  • вагітність;
  • період менопаузи;
  • надмірна втомлюваність;
  • підвищені фізичні та розумові навантаження.

Мінерал в раціоні: корисні продукти

Як уже згадувалося, магній дуже поширений в природі, ця речовина біохіміки зараховують до «структурних елементів життя».

Саме тому незамінний мікроелемент міститься в продуктах харчування як рослинного, так і тваринного походження, питання тільки в тому, в якій кількості.

Рекордсменами за змістом магнію є висівки, кунжут і горіхи, ось тільки що міститься в цих продуктах фітин значно знижує біодоступність мікроелемента, тому найбільш «надійними» джерелами магнію прийнято вважати зелені овочі.

У невеликих кількостях мікроелемент присутній в молочних продуктах, м’ясі та хлібі, а також в рисі, гречаній крупі, бобових та інших продуктах, що складають щоденний раціон людини.

Відео: «Скільки потрібно організму Магнію?»

Фармакологічні препарати, що містять магній

Магній є важливим компонентом практично всіх вітамінно-мінеральних комплексів, так як ця речовина має величезне значення для повноцінного функціонування організму.

Список таких препаратів досить великий, серед найбільш поширених можна відзначити:

  • Компливит Магній;
  • Доппельгерц Актив Магній + Калій;
  • Біомакс;
  • алфавіт;
  • Вітрум;
  • Центрум від А до цинку і ін.

У деяких випадках лікарем призначаються лікарські препарати, що містять в своєму складі магній:

  • Магній плюс В6;
  • Магнеліс В6;
  • Магністад;
  • Магне В6 і ін.

Застосування будь-якого фармакологічного препарату вимагає обов’язкової попередньої консультації з лікарем.

Бішофіт — мінерал, активно застосовується людством в якості джерела магнію, в тому числі і в медичних цілях.

З початку 80-х років 20 століття багато санаторіїв Росії, Білорусії, України пропонують до послуг пацієнтів лікування бішофітом в формі прогрівань, компресів, ванн.

В даний час серед народних мас активно пропагується лікування мінералом в домашніх умовах. Поширився навіть такий термін, як «бішофітотерапія».

Насичення організму магнієм через шкіру (транскутанного) вважається найдоцільнішим, так як біологічна доступність іонів речовини в цьому випадку значно підвищується.

Однак самолікування займатися не варто, перед проведенням подібного роду терапії слід обов’язково проконсультуватися з лікарем.

Взаємодія з іншими речовинами

Активізують процес обміну магнію, а, отже, збільшують його ефективність:

  • вітамін D;
  • вітамін Е;
  • вітамін В6;
  • калій.

До утруднення засвоєння організмом іонів магнію призводить надлишок кальцію і білка, а надлишок магнію може, в свою чергу, спровокувати порушення всмоктування фосфору.

Передозування магнієм

Надлишок магнію досить швидко виводиться з організму з сечею. 

Однак, при внутрішньовенному введенні фармакологічних препаратів, що містять цю речовину, в дозуваннях, що перевищують рекомендовані, можуть відзначатися такі небажані явища, як:

  • уповільнення пульсу;
  • блювота, нудота, діарея;
  • сухості слизових оболонок;
  • сонливість і загальмованість;
  • порушення координації і ін.

При виникненні цих або будь-яких інших побічних ефектів слід негайно звернутися до лікаря.

Відео: «Симптоми нестачі магнію»

Корисна інформація 

Зловживання алкоголем і кави, а також низькокалорійні дієти можуть призводити до зниження міститься в організмі магнію і, відповідно, збільшують потребу в ньому.

Незважаючи на те що наукових досліджень не проводилося, деякі дані побічно підтверджують роль магнію в попередженні розвитку ракових захворювань.

Так, досліди показують, що у тварин, чий раціон містить недостатню кількість магнію, підвищується ризик формування пухлинних утворень.

Відзначається, що дієта, збагачена магнієм, може допомогти при бруксизмі — мимовільному скреготінні зубами під час сну.

висновок

Резюмуючи сказане вище, можна відзначити, що:

  • магній — життєво необхідний мікроелемент, прямо або опосередковано бере участь у всіх біологічних процесах організму;
  • добова потреба в магнії становить для дітей 30-240 мг (залежно від віку), для дорослих — 310-420 мг (залежно від статі і віку);
  • підвищення дозування магнію потрібно при дефіциті речовини в організмі, під час вагітності і в період лактації, при підвищених фізичних та розумових навантаженнях, під час тривалого перебування в стані стресу, а також при інших станах і захворюваннях, що супроводжуються недоліком мікроелемента в організмі;
  • до нестачі магнію в організмі можуть призводити як вроджені захворювання, так і інші фактори, включаючи неправильне харчування, стрес, деякі хронічні захворювання та ін .;
  • симптоми прояву дефіциту магнію дуже різноманітні, так як ця речовина бере участь у всіх процесах, що протікають в організмі;
  • найбільш «надійними» джерелами магнію серед продуктів харчування вважаються зелені овочі;
  • в деяких випадках доцільний прийом вітамінно-мінеральних комплексів або лікарських препаратів, що містять в своєму складі магній, але при цьому слід обов’язково проконсультуватися з лікарем;
  • ефективність магнію підвищується при одночасному прийомі його з вітамінами D, В6 і Е, а також з калієм;
  • засвоєння організмом магнію сповільнюється при надлишку кальцію і білка;
  • надлишок речовини в організмі може виникнути при внутрішньовенному введенні препаратів, що містять магній, в цьому випадку необхідно негайно звернутися до лікаря.

 

Ссылка на основную публикацию