Нормалізуйте режим дня

 Грамотно і чітко складений денний розпорядок грає вирішальну роль в питанні схуднення. Якщо слідувати режиму, то можна легко скинути пару кілограмів, в нагороду отримавши бадьорість і відмінний настрій на весь день.

Основні поради:

За даними веб-журналу про здоров’я leray.ru сон має величезне значення при схудненні, а недолік його приводить до уповільнення метаболізму. Спати потрібно не менше 8 годин, засинати і прокидатися в один і той же час, перед сном провітрюючи кімнату. Приймати їжу бажано також в один і той же час. Почніть пити 2 л води. Цей природний дар наповнює вас — чим більше ви п’єте, тим менше ви хочете їсти. Вода очищає ваш організм від токсинів, робить вашу шкіру і волосся здоровими.

Додайте фізичні вправи. Як фізичних навантажень особам з надмірною вагою найбільш підійдуть аеробні навантаження. Не варто забувати про популярних йоги і танцях. Якщо немає можливості ходити в спортзал або здійснювати тривалі прогулянки, потрібно почати з малого — відмовитися від ліфта і автомобіля.

Почніть рахувати калорії. Використовуючи мобільні додатки і форуми для тих, що худнуть зовсім нескладно порахувати свою добову норму КБЖУ. Зазвичай для жінки, яка веде сидячий спосіб життя, денна норма калорій повинна складати не більше 1200, а білки, жири і вуглеводи слід включити в раціон в наступній пропорції: 40/15/45.

Сядьте на дієту. Методик, які обіцяють високу ефективність за короткі терміни, зараз безліч. Найпопулярніші:

  • «Мінус 60»;
  • гречана дієта;
  • дієта Дюкана;
  • безуглеводка.

Особливість в тому, що кожен вид дієти фокусується на вживанні тільки білків, тільки жирів або виключно вуглеводів, що може позначитися на здоров’ї.

Перейдіть на правильне харчування. Можна не використовувати дієту, яка обіцяє приголомшливий ефект за 10 днів і не рахувати калорії, а просто обмежити себе в шкідливих продуктах, додавши в раціон корисні.

Що є не слід:

  • тваринні жири
  • солодощі, хліб і кондитерські вироби;
  • смажене;
  • фастфуд;

А додати в раціон наступне:

  • овочі (виключаючи картоплю);
  • фрукти (крім бананів і винограду);
  • нежирні сорти м’яса і риби.

Водно-косметичні процедури. Домашні масажі, обгортання, скраби, контрастний душ не тільки додадуть енергії, а й зволожать і додадуть еластичності шкіри, зменшивши целюліт.

Нормалізуйте психологічний стан. Психологи справедливо вважають, що причини повноти і переїдання сидять усередині людини, і якщо людина раз за разом «зривається», то потрібно копати набагато глибше.

Кілька прийомів з психології схуднення

Візуалізують. Щодня, вранці і ввечері, мрійте про свою ідеальну фігуру і про те, які гарні речі ви зможете носити. Відстежуйте своє схуднення і йдіть в своїх мріях все далі і далі.

Визначте перешкоди на шляху схуднення. Проаналізуйте колишні помилки і шкідливі звички, щоб почати з чистого аркуша;

Мотивуйте себе. Ніщо так не надихає, як результат, досягнутий кимось іншим. У соцмережах підпишіться на людей, які схудли на 10, 15,20 кілограм. Збережіть собі фотографії голлівудських акторів, які є вашими кумирами в плані зовнішності.

Їжа — це всього лише «паливо» для організму, і нічого більше. Ніколи не «заїдає» неприємності і переживання.

Препарати для зниження ваги

Рідкісні лайт, Турбослим, Ліда дали — всі ці чудодійні таблетки вельми ефективні, але шкоди від них часом більше, ніж користі.

Ні в якому разі не можна починати прийом таких засобів без консультації практикуючого експерта. Такі добавки крім побічних дій, можуть мати і безліч протипоказань.

Суперфуд

Незважаючи на те, що це поняття не є науково обґрунтованим — це дійсно продукти, які не дарма отримали приставку «супер». Це наповнена корисними речовинами та елементами, яка до того ж допомагає худнути. Ось список суперпродуктів, які повинні бути в раціоні у кожного, хто худне:

  • імбир;
  • грейпфрут;
  • Зелена кава;
  • зелений чай;
  • червоний гострий перець;
  • насіння Чіа;
  • ягоди годжі;
  • гіркий шоколад;
  • киноа.

Ссылка на основную публикацию