П’ятиразове і шестиразове харчування для схуднення з меню

Дієтологи рекомендують людям, які хочуть скинути зайву вагу належним чином підкоригувати своє харчування. Оптимальним і дієвим для схуднення є багаторазове харчування. Воно передбачає 5 — 6 прийомів їжі протягом дня, під час яких порції повинні бути невеликими. Але, у деяких людей виникає з цього приводу сумніви і вони вважають за краще одноразове харчування для того щоб прискорити процес схуднення. Які системи харчування допоможуть розпрощатися із зайвою вагою швидше за все і припустима для цього дієта?

Правильне харчування для схуднення

одноразове харчування

У гонитві за фігурою своєї мрії деякі люди готові відмовитися від улюблених продуктів, а для прискорення схуднення — і від основних прийомів їжі. Переходячи на дієту, при якій передбачено всього лише одні прийом їжі в день вага дійсно зменшується і вже через короткий час піде результат.

Дієта полягає в тому, щоб вживати їжу один раз в день, при цьому розмір порції може бути якою завгодно. Якщо мова йде про схуднення, то одноразове харчування в день не повинно містити шкідливих продуктів.

Вага знижується за рахунок того, що за один прийом їжі людина не зможе з’їсти велику кількість калорій, природно, якщо мова йде про правильні, здорових продуктах.

Запечена риба при дієті

Одноразове харчування передбачає вживання їжі вранці або ввечері на вибір людини. Так, разове харчування передбачає досить нескладна меню на тиждень, яке можна коригувати, виходячи з початкового та бажаного ваги. У день можна з’їсти порцію рису з запеченої або тушкованою рибою, салат зі свіжих овочів, хлібець із сиром або тост з беконом, випити склянку кефіру або соку. На наступний день замість риби можна приготувати яловичий стейк з овочами гриль, з’їсти шматочок нежирного сиру, хлібці, кисломолочну продукцію.

Обрана для схуднення дієта одноразового харчування повинна бути збалансованою. У ній має бути присутнім м’ясо, риба, овочі, фрукти, крупи. Тільки так організм отримає користь. Незважаючи на хороші результати, тривалий час проводити таку дієту не варто, адже це стрес для організму, зокрема, для шлунка і підшлункової залози.

Яловичий стейк з овочами гриль

3 прийому їжі в день

Для схуднення необхідно стежити не тільки за тим, скільки разів в день слід харчуватися, щоб отримати результат, а й за тим, які продукти повинні переважати в раціоні. До числа систем харчування, які сприяють зниженню ваги, при цьому відсутність почуття голоду дозволяє організму з легкістю звикнути до змін, відноситься триразове харчування. Харчуючись тричі на день, слід запам’ятати, що сніданок і обітницю пропускати ні в якому разі не можна. Пропуск прийомів їжі може посприяти переїдання в третій прийом їжі — вечерю, чого робити категорично не можна. Людський організм для нормальної злагодженої роботи протягом нічного сну повинен відпочивати і відновлюватися, а не працювати для того щоб переварити вечерю.

Правильне харчування для схуднення

Дієта при триразовому харчуванні може бути різноманітною, і меню можна коригувати під себе. Як приклад можна взяти наступне меню на тиждень, яке полягає у вживанні сніданку, обіду і вечері, і повністю виключає будь-які перекушування:

  • У понеділок три прийоми їжі можуть виглядати як запечена з травами біла риба, заправлений оливковою олією салат зі свіжих овочів, тост з вершковим маслом і чашка зеленого чаю з часточкою лимона. Суп, приготовлений на бульйоні з кісток, картопля тушкована з морквою, яловичиною, чашка чаю або компоту з ягід. Чашка зеленого листового чаю, бутерброд з вершковим маслом і скибочкою нежирної шинки, салат зі свіжих овочів.

Салат зі свіжих овочів

  • У вівторок: Сирна запіканка, салат на основі свіжих томатів, маринованої цибулі і нежирного сиру твердих сортів, чай зелений або приготований з трав. Червоний борщ з квашеною капустою, запечена без шкіри куряча грудка, яку можна подати з салатом з капусти і буряка. Склянка знежиреного кефіру, невеликий бутерброд з вершковим маслом і скибочкою знежиреної шинки або курячої грудкою, свіжі овочі.
  • У середу можна побалувати себе приготованим на пару омлетом з 2 курячих яєць, шматочком курячого м’яса, свіжими томатами, тостом з вершковим маслом і чашкою зеленого чаю. Суп на основі рибного бульйону, рис тушкований з овочами, стакан трав’яного чаю. Перебитий зі сметаною і ягодами сир з мінімальним вмістом жиру, тост з маслом, знежирений кефір.
  • Меню четверга складається з зварених круто курячих яєць, сиру, томатів, тосту і чаю. Суп з овочів, приготований без додавання м’ясного бульйону, рубані яловичі котлети з гречаною крупою, стакан кефіру або ягідного компоту. Тушкована риба з свіжими овочами, чай.

Суп з овочів в четвер

  • У п’ятницю в раціоні може бути гречана або вівсяна крупа, приготована на молоці, тост з вершковим маслом і трав’яний чай. Чи не густий червоний борщ, порція відвареного або тушкованого картоплі і свиняча котлета, трав’яний або чорний чай. Свіжі овочі, тост, змащений вершковим маслом, твердий сир і неміцний чай.
  • Суботній меню складається з млинчиків, приготованих на нежирному молоці, пропарених овочів і відварених яєць, чаю. Курячий бульйон, капуста з рисом курячим м’ясом, ягідний компот. Тост, змащений вершковим маслом, томати, огірки, сир і кефір.
  • В останній день дієта полягає у вживанні парового омлету зі свіжими овочами і тостом. Легкий бульйон з курки, спагеті і свинячий стейк, чай. Куряча печінка з овочевим салатом і зелений листовий чай.
    Так може виглядати меню для схуднення, що передбачає 3 три прийоми їжі в день.

Паровий омлет зі свіжими овочами і тостом

П’ять прийомів їжі в день

Дієта, спрямована на скидання зайвої ваги при дотриманні всіх пунктів може показати досить непоганий результат. Але мінусом такого харчування є повернення скинутих кілограм після того, як людина повернеться до звичного раніше раціону харчування. Тому для того щоб отримати результат у вигляді скинутої ваги і закріпити його на тривалий час необхідно міняти всю концепцію харчування.

Для схуднення добре підходить дробове харчування, яке передбачає 5, 6 прийомів їжі в день.

При цьому порції повинні бути невеликими, а раціон складатися з корисних для організму продуктів. У такій спосіб буде надана максимальна користь для організму, з’явитися відчуття легкості, покращитися самопочуття і настрій, ну і, звичайно ж, вага почне танути. Дотримуючись п’ятиразове харчування вже за перший тиждень можна побачити хороший результат.

П’ятиразове харчування при схудненні

Зразкове меню на тиждень при п’ятиразове харчування розписано по днях і виглядає приблизно так:

  • Відварене яйце з двома шматочками знежиреного твердого сиру, сирна маса з ягодами, імбирний чай.
    Жменя фундука.
    Суп на основі моркви, цибулі та зелені з шматочком нежирного відвареного м’яса, зелений чай.
    Будь-не дуже солодкий фрукт.
    Запечена червона риба з тушкованими овочами, чай.
  • Рисова каша з шматочком тушкованої риби, чай.
    Жменя сухофруктів із знежиреним йогуртом.
    Приготоване на пару куряче м’ясо без шкіри, салат зі свіжих томатом, огірків, зелені, заправлений оливковою олією і часником, чай.
    Невеликий фрукт.
    Морепродукти, приготовані будь-яким способом, імбирний або зелений чай.
  • Омлет з 2 яєць, приготований на сухій сковороді, тушковані овочі, чай.
    Сир мінімальної жирності з кислими ягодами.
    Гречана каша без масла, куряча відбивна, несолодкий ягідний компот.
    Кефір, горіхи.
    Пюре з гороху, скибочку домашньої нежирної шинки, чай.

Гречана каша без масла

  • Сирна маса з низьким вмістом жиру, по 2 скибочки твердого сиру і домашньої шинки, кава або чай.
    Солодкий фрукт.
    Перше блюдо на основі кислої капусти і овочів, парова риба, ягідний або фруктовий компот.
    Нежирний кефір.
    Тушковані і запечені на грилі кабачки, м’ясної биток, трав’яний чай.
  • Білковий паровий омлет з сиром і шматочком курячого відвареного м’яса, кави або чай.
    Знежирений натуральний йогурт, горіхи.
    Тушковані овочі, риба і чай, на основі трав.
    Фрукти або ягоди.
    Свіжі овочі, трав’яний чай.
  • Тушковані овочі, шматочок нежирного м’яса, чай або кава.
    Ягоди з йогуртом.
    Гречка, приготована на воді, свіжі овочі або сік, приготований з них.
    Горіхи.
    Морепродукти, приготовані в духовці, свіжий салат, трав’яний чай.

Тушковані овочі в мультиварці з куркою

  • Омлет з 2 білків і зелені, знежирена сирна маса з ягодами, кава або чай.
    Цитрусові фрукти.
    Ненаваристі бульйон з курки, дієтичне м’ясо і салат, на основі овочів.
    Нежирний кисломолочний продукт.
    Стейк червоної риби з запеченими овочами, м’ятний чай.

Правила дрібного харчування

Досягти схуднення за допомогою даного меню можна досить швидко. При цьому протягом дня буде непоміченою голод, а організм насититься поживними речовинами, мінералами і вітамінами. За тиждень такого раціону буде видно перші результати.

Прийоми їжі повинні здійснюватися через кожні 3 — 3,5 години, при цьому порції не повинні бути більше 250 грам. Підтримувати необхідно і водний баланс, випиваючи в день не менше 2, 5 літрів води.

Шість прийомів їжі в день

Останнім часом популярністю користується шестиразове харчування, результату якого може позаздрити будь-яка дієта. Беручи рекомендовані продукти через кожні 3 години, активізуються обмінні процеси в організмі, що стане прекрасною передумовою для схуднення.

За тиждень такого харчування організм людини перебудуватися на новий режим, при якому рекомендована добова калорійність спожитих продуктів складає близько 1500 калорій.

У деяких випадках, зокрема, після того, коли була випробувана чергова дієта, яка передбачає мінімальне вживання калорій, перейти на новий рівень буває складно. Але, зробити це необхідно, адже більшу або меншу кількість калорій може не дати очікуваного результату через тиждень і навіть дві.

Шість прийомів їжі в день

У тому випадку, коли для схуднення вибирається шість прийомів їжі в день, меню, складене на найближчий тиждень, може виглядати приблизно так:

  • Зернові культури або мюслі з сухофруктами на вибір, тост з маслом, сиром, некалорійний фрукт і каву або чай обов’язково з нежирним молоком.
  • Кисломолочна продукція, фрукти.
  • Суп на м’ясному або овочевому бульйоні, нежирні сорти м’яса зі свіжими або тушкованими овочами.
  • Сирна низькокалорійна продукція, чорний або зелений чай, трохи чорного шоколаду.
  • Овочі в будь-який варіації і м’ясне або рибне блюдо, приготоване без використання жиру.
  • Знежирена кисломолочна продукція.

Знежирена кисломолочна продукція

Наведене меню на тиждень для схуднення не є строгим, і раціон піддається коригуванню, згідно гастрономічним перевагою людини. Обов’язковою умовою є харчуватися 6 разів на день і хоча б 2 — 3 рази на тиждень виконувати комплекс вправи для схуднення.

Харчування під час сушки для чоловіків

Вирішивши привести тіло в форму, кожна людина може вибирати для себе ту або іншу систему харчування, вибираючи меню, яке оптимально підходить для конкретної людини. Якщо ж для скидання зайвої ваги була обрана дієта, то після її завершення необхідно правильно виходити з неї, щоб не нашкодити організму і не повернути скинуті кілограми.

Ссылка на основную публикацию