Протеїнова дієта для схуднення і набору маси

Протеїнова дієта, як і будь-яка інша, має на увазі дотримання обмежень в харчуванні. Однак, тут обмеження жодним чином не має на увазі голодування. Швидше навпаки, харчуватися потрібно як мінімум 5 разів на добу. У зв’язку з чим, протеїнова дієта для схуднення є ідеальним варіантом. Ще одним явним плюсом дієти є те, що незважаючи на значну втрату зайвих кілограмів за такий короткий час, шкіра не обвисає, а навпаки, підтягується.

п’ятиразове харчування

сенс дієти

Для дотримання протеїнової дієти вкрай важливо правильно скласти раціон харчування: на один грам вуглеводів доводиться два грами білка. До дозволеним вуглеводів належать зелені овочі, що не містять крохмаль. З білкових продуктів варто включити в свій раціон м’ясо і молочні продукти невисокої жирності.

Сенс протеїнової дієти полягає в:

  • повному виключенні з раціону харчування так званих швидких вуглеводів, до яких відносяться: борошняне, солодке, газована вода;
  • обмеження споживання продуктів, що містять крохмаль: картопля, рис, буряк, морква та інші.

Протеїнова дієта використовується, як правило, для досягнення наступних цілей:

  • схуднення;
  • набору м’язової маси.

При протеїнової дієти можна їсти борошняне

Як позбутися від зайвих кілограмів за 10 днів

Позбутися від ненависних кілограмів за такий короткий час можна за допомогою:

  • дієти на протеїнових коктейлях;
  • протеїнової дієти для схуднення.

Досить багато, бажаючі швидше позбутися зайвих кілограмів, вдаються до дієти на протеїнових коктейлях. Схуднути з їх допомогою досить просто. Адже застосовуючи їх не потрібно щодня складати раціон і готувати, досить просто випити коктейль. Але для схуднення потрібно дотримуватися основних правил: виключення солодкого, мучного, продуктів фастфуду. Також варто відзначити, що при прийомі коктейлів небажано займатися силовими видами спорту, оскільки вони сприяють росту м’язів.

Дієта правильного харчування

Дієта з метою схуднення триває як мінімум 10 днів. В цей період часу потрібно дотримуватися певних обмежень в харчуванні. Як вже говорилося вище, перш за все потрібно повністю виключити з раціону всі борошняні і солодкі продукти харчування. Також слід відмовитися і від продуктів фастфуду, таких як: консерви, ковбасні вироби, кетчуп, майонез і так далі. З м’яса найбільшу кількість білка міститься в червоному м’ясі (яловичина, телятина).

Потрібно їсти телятину

Також дозволено вживати м’ясо курки та індички, при цьому шкірку потрібно попередньо зняти. З овочів дозволені наступні: огірки, редис, баклажани, білокачанна капуста, щавель, спаржа, шпинат, кріп, лимон, гриби.

При приготуванні страв з м’яса або овочів можна використовувати оливкову олію, пряні трави, а ось сіллю краще не захоплюватися. Важливо: м’ясо та овочі можна варити, тушкувати, готувати на пару, запікати в духовці, але жодним чином не смажити.

Окрім дотримання обмежень, для досягнення бажаних результатів в схудненні, в харчуванні слід дотримуватися наступних принципів:

  • Дотримання питного режиму. Безпосередньо перед їжею необхідно випивати один стакан води, під час прийому їжі і годину після нього не можна пити. Всього ж за добу потрібно випивати близько 2 літрів води.
  • Дробове харчування. В добу повинно бути не менше 5 прийомів їжі, причому останній з них не пізніше 8 години вечора. У кожен з прийомів можна вживати необмежену кількість з дозволених продуктів, дотримуючись при цьому процентне співвідношення 1 до 2, де на одну частину овочів припадає дві частини м’яса. При цьому є потрібно стільки, щоб задовольнити почуття голоду.

Потрібно випивати близько 2 літрів води

Як наростити м’язи

Протеїнова дієта широко застосовується і для набору м’язової маси. Адже всім відомо, що білок є будівельним матеріалом для побудови клітин. Використовувана для схуднення протеїнова дієта, мало чим відрізняється від дієти для набору м’язової маси.

Дієта П’єра Дюка

Основні принципи залишаються тими ж, але є але і деякі відмінності:

  • Обмеження вживання так званих швидких вуглеводів, які, в невеликій кількості, можна вживати відразу після тренування. У цей час утворюється білково-вуглеводне вікно, в зв’язку з чим все з’їдене йде на відновлення енергії і набір м’язової маси.
  • Питний режим. При дотриманні дієти для набору м’язової маси необхідно випивати близько 3 літрів рідини. Крім рекомендацій пити потрібно при кожному виникненні спраги.
  • Дробове харчування. Добовий раціон необхідно розділити на 5-6 рівних за обсягом порцій, причому 70% денного раціону потрібно вжити до 16 годин. Прийом їжі за 2 години до тренування дозволить забезпечити м’язи необхідною енергією.

Завдяки тому, що раціон харчування для набору м’язової маси включає в себе не тільки білки, а й жири з вуглеводами, дотримуватися такої дієти можна досить тривалий час.

Незважаючи на те, що дієта проста і її легко можна почати і закінчити в будь-який час, тут є свої нюанси. Перш за все слід пам’ятати, що збільшувати, так само як і знижувати кількість споживаних калорій, слід поступово.

90 денна дієта

Головний принцип дієти: м’язова маса починає рости лише в тому випадку, коли надходить в організм енергія, що утворюється з харчових продуктів, перевищує витрачену. Енергія, як відомо, утворюється при спалюванні калорій. Тому харчування на 70% має складатися з висококалорійних продуктів і лише на 30% з фруктів і овочів. Для відстеження набору м’язової маси бажано зважуватися раз в три доби.

Оптимальним варіантом для набору м’язової маси є прибавка у вазі близько 600-800 грам в тиждень. При наборі меншої кількості грамів потрібно збільшити калорійність їжі, більшого — зменшити.

При складанні раціону необхідно правильно розподілити співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Висококалорійне харчування повинно складатися як мінімум на 50% з вуглеводів, 30-35% з білка і 10-20% жиру. З вуглеводів слід віддати перевагу круп і овочів. Норму білка бажано заповнювати двома способами: продуктами харчування і спортивним харчуванням. Жири краще всього споживати рослинного походження, але, жирну морську рибу і морепродукти можна їсти без будь-яких обмежень.

Ссылка на основную публикацию