Спортивне харчування для сили і витривалості

Витривалість і сила два важливих компоненти успішної тренування. Ці параметри основоположні і при роботі з залізом, і при аеробних навантаженнях. Без витривалості неможливо пробігти крос або вийти переможцем з поєдинку. Звичайно, існують спортивні програми, що дозволяють поліпшити працездатність і підвищити витривалість. Однак при інтенсивних навантаженнях і націленості на результат спортивне харчування для збільшення сили стане кращим підмогою, що дозволяє відновитися і налагодити енергообмін.

Витривалість і сила два важливих компоненти успішної тренування

амінокислоти

Для швидкого відновлення і підвищення витривалості рекомендовані наступні амінокислоти:

  • ВСАА;
  • глютамин;
  • L-орнітин;
  • L-аргінін.

ВСАА — це незамінні амінокислоти, не синтезуються людським організмом. Запаси заповнюються за допомогою підбору правильної дієти або вживання спортивних добавок.

Прийом ВСАА сприятливо позначається на регенерації м’язової тканини, спалюванні підшкірного жиру, нарощуванні м’язової маси. Швидке відновлення після тренувань і підвищення швидкості дозволить отримати більш значимий ефект від силових і аеробних тренувань.

Прийом ВСАА сприятливо позначається на регенерації м’язової тканини

Під час сушіння і високоінтенсивних тренувань необхідно включати в спортивне харчування незамінну амінокислоту глютамін. Розвиток витривалості вимагає збільшення інтенсивності і кількості повторень в одному сеті. Глютамин сприяє швидкому відновленню організму, покращує якість сну, активізує імунітет. Прийом глютаміну прискорює синтез гормону росту, вивільняє енергію, сприяє відновленню нормальної роботи кишечника і детоксикації організму. Міститься в молочних продуктах, яйцях, бобових, рибі, м’ясі. Добова норма від 1 до 4 в день в залежності від інтенсивності тренувального процесу.

БАДи для суглобів

Амінокислоти L-аргінін і L-орнитин мають здатність вироблення додаткової енергії. Для поповнення запасів амінокислот необхідно включити в раціон сою, молочні продукти, рибу і горіхи.

протеїн

Тільки ледачий і не обізнаний спортсмен не вживає протеїн. Ця добавка дозволяє набрати м’язову масу і швидко відновитися після силових тренувань. Виділяють казеїновий, сироватковий і комплексний вид протеїнових добавок.

Ця добавка дозволяє набрати м’язову масу

Казеїн вживають перед сном для відновлення сил. Вживання сироваткового протеїну показано після тренувань для зняття напруги в м’язах і відновлення витраченої енергії.

Комплексна спортивна добавка рекомендована єдиноборці, літнім людям і жінкам. Крім білків до складу добавки входять жири і вуглеводи, що дозволяє прискорити обмін речовин і процес відновлення.

предтреніровочную комплекси

Ринок спортивних добавок заповнений пропозиціями предтреніровочних і відновлювальних комплексів.

Кофеїн входить до складу предтреніровочних і відновлювальних комплексів

До складу предтреніровочних комплексів входять:

  • кофеїн;
  • таурин;
  • Гуарана;
  • бета-аланін;
  • креатин.

Предтреніровочную комплекси спрямовані на збільшення витривалості і працездатності. Шанувальники вечірніх тренувань можуть придбати безкофеіновий комплекс.

Відновлювальний комплекс — це грамотно підібраний набір амінокислот для швидкої регенерації м’язів і відновлення сили за короткий часовий відрізок.

До складу предтреніровочних комплексів входить креатин

Жироспалювачі

Жиросжигающие комплекси прискорюють процес втрати жирових відкладень. Працюють лише в тандемі з правильно підібраною дієтою та фізичними навантаженнями. Жироспалювачі працюють як енергетики, що пригнічують апетит і стимулюють приплив енергії. Щоб уникнути виникнення проблем із засипанням жиросжигатель не приймають на ніч. Кращий варіант застосування — це прийом перед тренуванням для підвищення витривалості.

БАДи для жінок

Вітамінно-мінеральний комплекс

Збалансовані вітамінно-мінеральні комплекси повинні входити до складу спортивного харчування.

Ефективність прийому проявляється в поліпшенні сну, кращому відновленні, зміцненні імунітету, підвищення секреції гормону росту.

Збалансовані вітамінно-мінеральні комплекси повинні входити до складу спортивного харчування

Комплекс також приймають для профілактики розвитку перетренованості. Підвищення витривалості в цьому випадку є приємним доповненням до заповнення потреб організму корисними мікроелементами.

Крім прийому вітамінних комплексів важливо організувати систему правильного харчування. У раціон необхідно включити:

  • Гарбузове насіння, сир тофу, молочні продукти, пісне м’ясо і борошно грубого помелу для поповнення запасів цинку.
  • Листову зелень і сочевицю для отримання магнію.
  • М’ясні субпродукти, яйця і арахіс, як постачальники вітаміну групи В1.
  • Екстракт дріжджів для отримання вітаміну В2.

У раціон необхідно включити вітамін В2

  • Сухі сніданки і квасоля для покриття дефіциту вітаміну В3.
  • Консервовані сардини і куряче м’ясо як джерела заліза.
  • Полуницю, авокадо, бобові та морську капусту для заповнення нестачі марганцю.

ТОП продуктів для сили і витривалості

Щоденні фізичні навантаження вимагають від спортсменів значних витрат енергії. Крім покупних комплексів можна використовувати натуральні джерела для підтримки сили і збільшення витривалості. Це такі продукти харчування, як:

  • Томатний сік. Лікопін, що входить до складу томата, звільняє організм від вільних радикалів і попереджає ранній знос клітин.

Лікопін, що входить до складу томата, звільняє організм від вільних радикалів і попереджає ранній знос клітин

  • Кава. Натуральний енергетик, що збільшує працездатність організму.
  • Ізюм, чорнослив, курага. Регулярне вживання сухофруктів сприяє поліпшенню кровообігу і дихання клітин, що сприяє вивільненню додаткової енергії.
  • Йогурт. Ненасичені жири, що містяться в кисломолочний продукт, втамовують голод і служать джерелом поповнення енергії.
  • Банани. Вміст калію, вітамінів групи В і цукру знижують стомлюваність.
  • Імбир. Допомагає зняти м’язову напругу і біль. Сприяє збільшенню витривалості і сили.

Імбир допомагає зняти м’язову напругу і біль

Спортивні напої домашнього приготування

Крім включення в раціон харчування продуктів сприяють припливу енергії на тренування можна захопити спортивний напій власного приготування. Рецепт простий і включає в себе наступні продукти:

  • 3 ст.л. меду;
  • 3 ст.л. аптечного сиропу шипшини;
  • сік? лимона;
  • 200 мг аскорбінової кислоти.

Всі інгредієнти розводять в 1 л. води. Ефективність домашнього енергетика полягає в збільшенні сили і підвищенні витривалості.

Крім відновлення сил домашній напій може тонізувати і сприятиме кращій регидратации. Для відновлення рідини можна приготувати напій на основі чорного чаю. На 0,5 л. окропу необхідно 3 ч.л. чаю. і 20 драже аскорбінки. Напій необхідно збовтати і остудити. Приймати під час тренування невеликими ковтками.

Спортивне харчування для зв’язок і суглобів

Також можна приготувати і безкофеіновий ізотоніки. Так, на 1 л. води необхідно 2 ст.л. меду, сік 1 лимона, 200 мг бурштинової кислоти і 30 крапель спиртової настоянки елеутерококу. Охолоджений напій починають приймати перед тренуванням і продовжують пити невеликими ковтками під час.

Ссылка на основную публикацию