Вправи для обличчя в домашніх умовах — фейсбілдінг: фото і відео-уроки

Фейсбілдінг — гімнастика для особи, спрямована на тренування м’язів.

Після курсу тренувань шкіра оновлюється і підтягується, овал обличчя стає більш вираженим, зморшки зникають.

Всі зміни в кращу сторону пов’язані з тим, що м’язи обличчя стають більш пружними.

  • Загальні правила
  • вік
  • Тривалість курсу і частота занять
  • Дихальна гімнастика
  • Як посилити ефект?
  • комплекси вправ
  • лоб
  • повіки
  • ніс
  • щоки
  • губи
  • Шия і підборіддя
  • ефективність

Фейсбілдінг вважається альтернативою пластичних операцій. Але необхідно докласти зусиль, робити гімнастику на постійній основі і слідувати правилам і рекомендаціям, щоб добитися хорошого результату.

Про те, що допомагає від синців під очима, ви можете дізнатися з нашої статті.

Загальні правила

Основні правила виконання:

  • ретельно очищайте шкіру перед гімнастикою і після всіх вправ;
  • розігрійте шкіру перед тренуванням, а після неї вмийтеся холодною водою;
  • регулярно виконуйте вправи, інакше не буде потрібного ефекту;
  • найкраще робити гімнастику у вечірній час за пару годин до сну, щоб м’язи могли відпочити;
  • поступово збільшуйте інтенсивність вправ, щоб м’язи могли звикнути до навантаження;
  • вибирайте комплекси в залежності від рівня підготовки;
  • виконуйте вправи перед дзеркалом, сидячи на твердому стільці;
  • виконуйте кожну вправу в 3-5 підходів в залежності від стану зони впливу.

вік

У 25 років починають проявлятися перші ознаки старіння, тому варто почати займатися вже в цьому віці в якості профілактики.

Але не варто думати, що потім буде вже пізно. При комплексному підході фейсбілдінг дає хороший результат в будь-якому віці.

Тривалість курсу і частота занять

Один курс триває три місяці. Гімнастика проводиться як мінімум 5 разів на тиждень.

Ефект з’явиться швидше, якщо будете тренуватися щодня.

Також вправи можна поділити між собою на ранкові та вечірні.

Працюючи з особливо проблемними зонами, виконуйте вправи в 4-5 підходів.

Дихальна гімнастика

Перед кожною вправою проводите дихальну гімнастику. Кілька разів вдихніть через ніс і видихніть через рот.

Як посилити ефект?

Щоб підсилити ефект, користуйтеся косметичними засобами після гімнастики.

Маски, крему і інші звичні засоби будуть працювати значно краще.

комплекси вправ

Кожен комплекс вправ розрахований на роботу з певною зоною.

лоб

  1. Притисніть пальці до чола над бровами і спробуйте підняти брови вгору-вниз 10 разів.
  2. Акуратно покладіть середні пальці на брови і спробуйте зрушити їх максимально близько один до одного 10 разів.
  3. З’єднайте руки в замок і покладіть їх на лоб, щільно зафіксувавши (див. Фото). Спробуйте через силу підняти чоло вгору. Тиск повинен йти не від долонь, а від пальців. Повторіть вправу 5-10 разів.

повіки

  1. Примружтеся і спохмурнійте брови. Почніть розгладжувати їх пальцями у напрямку до скронь. Повторіть вправу 5-10 разів.
  2. Стуліть і розімкніть повіки 10 разів.
  3. Потягніть повіки вгору за зовнішні куточки очей. Виконується на десять рахунків. Повторити вправу 5-10 разів.

ніс

  1. Кінчики середніх і безіменних пальців повинні перебувати біля перенісся. Потягніть шкіру вгору, зморщивши ніс. Зафіксуйте м’язи в цьому положенні на 10 секунд. Розслабте м’язи. Повторіть вправу 5-10 разів.
  2. Середні пальці розташуйте на носі. З’єднайте кінчики пальців на переніссі так, щоб вийшов кут приблизно в 45 °. Повільно потягніть шкіру вниз і напружте ніс. Зафіксуйте м’язи в цьому положенні на 10 секунд. Розслабте м’язи. Повторіть вправу 5-10 разів.
  3. Затисніть верхню губу між зубами. Поводите середніми пальцями вперед-назад по колу ніздрів. Виконуйте вправу протягом 10-20 секунд.

щоки

  1. По черзі надувайте кожну щоку, намагаючись набрати максимальну кількість повітря. Спробуйте «перекотити» повітря з правої щоки в ліву щоку і навпаки. Намагайтеся зробити так, щоб обидві щоки були надуті. Повторіть вправу 5-10 разів.
  2. По черзі надувайте то верхню губу, то нижню. Намагайтеся набрати максимальну кількість повітря. Повторіть вправу 10 разів.
  3. Наберіть в праву щоку максимальну кількість повітря і почніть його перекочувати по колу спочатку в одну, потім в іншу сторону. Виконайте ті ж дії з лівою щокою. Повторіть вправу 5-10 разів.

губи

  1. Вказівним і середнім пальцями однієї руки візьміться за куточки губ. Втягніть губи всередину, намагаючись не здавлювати їх. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 5-10 разів.
  2. Витягніть губи літерою «О» і почніть втягувати їх всередину, попередньо зафіксувавши пальцями куточки губ. Губи повинні опинитися між зубів. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 5-10 разів.
  3. Щільно притисніть кінчики пальців до куточків губ. Щільно стисніть губи, затримайте їх в цьому положенні на декілька секунд і розтисніть. Повторіть вправу 10 разів.

Шия і підборіддя

  1. Натисніть долонями на підборіддя і, долаючи опір, спробуйте відкрити рот. Повторіть вправу 10 разів.
  2. Закиньте голову назад і відкрийте рот. Почніть робити кругові обертання щелепою спочатку в ліву, а потім в праву сторону. Повторіть вправу 5-10 разів.
  3. Максимально висуньте язик з рота і постарайтеся дотягнутися кінчиком до підборіддя. Повторіть вправу 5-10 разів.

Чи можна прибрати мішки під очима без операції? Відповідь дізнайтеся прямо зараз.

ефективність

Ефективність регулярного виконання виражається в наступному:

  • лицьові м’язи стають пружними;
  • підвищується тонус м’язів;
  • втрачаєш зайві жирові відкладення;
  • овал обличчя стає більш чітким і вираженим;
  • шкіра стає більш пружною і підтягнутою;
  • скорочує кількість зморшок і зменшується їхня глибина;
  • розгладжуються носогубні складки;
  • помітно зменшується друге підборіддя;
  • проходить набряклість;
  • зменшуються мішки під очима;
  • піднімають опущені куточки губ;
  • особа виглядає більш свіжим і відпочилим, набуває здоровий відтінок шкіри;
  • проходить м’язову напругу, що перешкоджає утворенню нових зморшок;
  • виробляються колаген та еластин, що відповідають за еластичність і пружність шкіри обличчя.

Невеликий ефект від вправ можна побачити через тиждень щоденних тренувань.

Видимі зміни з’являться на 4-5 тижні за умови регулярних занять.

Після завершення курсу не кидайте тренування і продовжуйте виконувати вправи хоча б 3-4 рази на тиждень для підтримки результату. Фейсбілдінг виявиться корисним для жінок будь-якого віку, починаючи з 25 років.

Якщо підтримувати пружність і тонус м’язів, вікові зміни шкіри не турбуватимуть довгий час.

Проводьте гімнастику перед сном для більшої ефективності. На виконання вправ потрібно 15-20 хвилин в день. Також для занять не потрібна спеціальна форма і обладнання, що робить фейсбілдінг доступним кожному.

Відео-уроки по фейсбілдінг в цьому ролику:

Ссылка на основную публикацию